การออกกำลังกายลดพุงที่ได้ผลดีที่สุด

Home / Article / การออกกำลังกายลดพุงที่ได้ผลดีที่สุด

หนึ่งในปัญหาส่วนเกินที่รบกวนคุณสาวๆมาที่สุด ก็คงจะหนีไม่พ้น ‘พุง’ นั่นเอง โดยวันนี้เราได้นำ 9 ท่าลดพุงที่เห็นผลดีเยี่ยมมาฝากคุณสาวๆกันค่ะ แต่ขอบอกก่อนนะคะว่า วิธีนี้จำเป็นต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบ Cardio ไปด้วยรับรองว่าคุณจะได้พบกับการเปลี่ยนแปลงอันแสนอัศจรรย์เลยทีเดียว

ท่า 1

ยืนตรง แยกเท้าทั้ง 2 ออกจากกันเพียงเล็กน้อย ยกมือทั้ง 2 ข้างกำไว้ด้านหน้าอย่างหลวมๆ แล้วค่อยๆย่อตัวลงมาให้ได้มากที่สุด ลงน้ำหนักไว้ที่บริเวณสะโพก ถ้าทำถูกจะไม่ปวดเข่า ทำซ้ำ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่า 2

นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ หรือเบาะรองออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อีกทั้งยังไม่ทำให้ข้อศอกของคุณด้านอีกด้วย วางศอกทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น พยายามเกร็งลำตัวให้ตรงและต้องบังคับอย่าก้นโด่งขึ้นมา สายตามองตรงไปยังด้านหน้า ค้างไว้อย่างนั้น 20 วินาที ทำ 3 ครั้ง

ท่า3

นอนหงาย ยกมือทั้ง 2 ข้างมาแตะไว้บริเวณท้ายทอยเบาๆ ยกขาคู่ให้ลอยขึ้นจากพื้น ตามด้วยยกเข่าขวา เข้าหาลำตัว ในขณะเดียวกันก็ยกศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา แล้วสลับข้างแบบนี้ไปมา ทำซ้ำ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่า 4

นอนหงาย มือทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงไปทางศีรษะ ยกขาคู่ให้ลอยขึ้นจากพื้น ตามด้วยค่อยๆยกลำตัวบนขึ้น และงอเข่า พยายามวาดมือทั้ง 2 ข้าง ให้ชี้ตรงไปยังด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง  / 3 เซ็ต

ท่า 5

นอนคว่ำพร้อมทำท่าคลานเหมือนเด็กทารก ค่อยๆยกขาซ้ายเหยียดไปยังด้านหลัง พร้อมๆกับนั้นให้ยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างแบบนี้ 20 วินาที ทำ 3 ครั้ง แล้วค่อยสลับข้าง

ท่า 6

นอนหงาย วางศอกและแขนทั้ง 2 ข้างแนบลงไปกับพื้นพร้อมวางข้างลำตัว หลังจากนั้นค่อยๆเหยียดแขนให้ตั้งตรง พยายามยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องจนรู้สึกปวด ค้างไว้ 20 วินาที / 3 ครั้ง

ท่า 7

นอนหงาย ทั้งแขนและขาต้องเหยียดตรง ตามด้วยยกหลังกับขาขึ้นพร้อมๆ กัน พูดง่ายๆคือ บังคับลำตัวให้เป็นตัว V ทำซ้ำ 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต

ท่า 8

นอนหงาย ฝ่ามือเหยียดตรงไปทางศีรษะ ค่อยๆยกขาทั้ง 2 ข้างเหยียดขึ้นด้านบนอย่างพร้อมเพรียงกัน พร้อมยกลำตัวด้านบนขึ้น พยายามเอามือแตะยื่นไปแตะที่ปลายเท้าให้ได้ ทำซ้ำ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต

ท่า 9

นอนตะแคงซ้าย วางฝ่ามือด้านขวาแนบกับพื้น แล้วค่อยๆเหยียดแขนตรงเอามือขวายันร่างกายไว้ แล้วยื่นแขนซ้ายขึ้นไปด้านบน เกร็งกล้ามท้องกับสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วจึงค่อยสลับข้าง