ข้อดีและเทคนิคการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

Home / Article fitness / ข้อดีและเทคนิคการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอจัดเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในเรื่องของความฟิตให้กับร่างกาย แม้ว่าเราจะเคยได้ยินคำว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมานานแต่ถึงกระนั้นหลายคนก็อาจยังไม่รู้จักว่าจริงๆ แล้วการออกกำลังกายในลักษณะนี้คืออะไรกันแน่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายทุกประเภทที่มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ขณะเดียวกันร่างกายของเราก็ยังคงเคลื่อนไหวอยู่เสมอ สร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง ทำให้ระบบภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยตรงแต่จะเน้นในเรื่องของการเสริมสร้างสุขภาพมากกว่า เพื่อให้ร่างกายได้มีการกระตุ้นอวัยวะส่วนต่างๆ แล้วสามารถใช้งานได้อย่างเต็มที่

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ต้องบอกก่อนเลยว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีข้อดีทั้งกับร่างกายและจิตใจโดยสามารถแบ่งออกเป็นข้อดีทั้งสองด้านได้ดังนี้

  1. ข้อดีทางด้านร่างกาย
  • เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนักให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี
  • เป็นตัวช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้สามารถทำงานได้อย่างแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ
  • ช่วยเสริมสร้างปอดและกระตุ้นให้ปอดมีความแข็งแรง
  • ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกในทุกๆ ส่วนของร่างกาย
  1. ข้อดีทางด้านจิตใจ
  • ช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะเวลาที่ร่างกายเราเหนื่อยเต็มที่สมองจะไม่มีการสั่งการเรื่องใดๆ ทั้งสิ้น
  • ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ในระดับหนึ่งจากการที่ร่างกายมีความเหนื่อยล้า
  • สำหรับผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายแบบนี้จะส่งผลต่อสุขภาพจิตทำให้ดีขึ้น
  • ช่วยในการควบคุมอารมณ์ได้ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม

เทคนิคการออกกำลังกายแบบบคาร์ดิโอ

  1. ควรออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 – 60 นาที ที่สำคัญควรออกกำลังายให้ติดต่อกันประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ด้วย
  2. สำหรับคนที่ร่างกายอาจไม่ได้แข็งแรงเหมือนคนอื่น เช่น การมีโรคประจำตัวบางอย่าง ก็ควรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแพทย์จะแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้เอง
  3. ให้เลือกการออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอเพื่อความต่อเนื่อง อย่าเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ต้องทำบ้างหยุดบ้างบ่อยๆ
  4. หากเป็นไปได้ลองปรึกษาคนที่มีความรู้ด้านการออกกำลังกายเพื่อจะได้วางแผนการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ลดการเกิดปัญหาต่างๆ กับร่างกายที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในอนาคต