ท่าออกกําลังกายก่อนนอนที่สามารถทำตามได้แบบง่ายๆ

Home / Article / ท่าออกกําลังกายก่อนนอนที่สามารถทำตามได้แบบง่ายๆ

สำหรับสาวๆหลายๆคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ต้องการกระชับรูปร่าง หรือต้องการขยับร่ายกายบ้าง เพราะทั้งวันทำงานอยู่แต่หน้าคอมพิวเตอร์ วันนี้เราจึงนำท่าออกกําลังกายก่อนนอนที่คุณสามารถทำตามได้แบบง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องหาเวลามากมาย และไม่ต้องกังวลเรื่องหาสถานที่ ขอเพียงแค่มีใจอยากทำนั้นพอ โดยหลายๆ คนอาจคิดว่าการออกกำลังกาย ไม่ควรทำก่อนนอน แต่ความจริงแล้วการขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง จะช่วยกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับลึกอีกด้วย

ท่า 1

นอนราบลงบนเตียง ยกขาทั้ง 2 ขึ้นชี้เพดาน ค่อยๆดันตัวให้สะโพกและหลังแนบลึกลงไปกับเตียง พร้อมหงายฝ่ามือขึ้น อยู่ในท่านี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกว่าขากับแผ่นหลังเริ่มตึง

ท่า 2

นั่งขัดสมาธิ นำมือขวาวางไว้บนหัวเข่าซ้าย หลังจากนั้นค่อยๆหันลำตัวบิด จนมีเสียงกร็อบแกร๊บ ก่อนจะวาดมือซ้ายเป็นวงกว้าง ไปท้าวไว้ยังด้านหลังสะโพก แขนจะต้องเหยียดตรงห้ามงอห้ามบิด สายตาต้องมองข้ามหัวไหล่ไป ก่อนที่หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออก ในขณะเดียวกันก็ให้คลายท่าไปด้วย ทำสลับอีกข้าง

ท่า 3

นอนหงาย แหกขาออกให้ห่างประมาณความกว้างของไหล่ กางแขนเพียงเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น ห้ามเกร็ง แต่ให้ปล่อยตัวตามสบาย หลังจากนั้นค่อยๆงอเข่าเข้ามาหาร่างกาย เพียงเล็กน้อยจนฝ่าเท้าสามารถประกบกันได้ ถ้ารู้สึกเมื่อยขามากให้หาหมอนมารองใต้เข่าทั้ง 2 ข้าง จะสบายขึ้น

ท่า 4

นั่งบนฝ่าเท้าตัวเอง ค่อยๆชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วโน้มตัวลงจนหน้าผากติดเตียงอย่างช้าๆ พยายามบังคับให้หน้าอกชิดกับหัวเข่ามากที่สุด โดยแขนทั้ง 2 ต้องเหยียดตรง หายใจเข้าและออกช้าๆ พยายามทำสมาธิ

ท่า 5

นอนยกขาขึ้นชี้เพดาน แขนทั้ง 2 วางราบบนเตียง ตามองเพดาน ก่อนที่จะแตะขาสลับขึ้นลงทั้ง 2 ข้าง เป็นเวลา 5 นาที ห้ามหยุด ช่วยกระฉับต้นขา และหน้าท้อง ช่วยให้รูปร่างดี เหมาะกับสาวออฟฟิต

ท่า 6

นอนหงาย ปลายเท้าชิด พยายามงอเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นไป โดยปลายเท้าต้องไขว้เข้าหากัน ตามด้วยนำมือกอดเข่าดึงให้เข้ามาใกล้ชิดหน้าอกมากที่สุด ดันร่างกายขึ้น แล้วโยกตัวไปมาเบาๆเพื่อจัดระเบียบกระดูกสันหลังให้เข้าที่ ทำอย่างนี้เรื่อยๆตจนครบเวลา 2 นาที หลังจากนั้นให้นอนลง แล้วค่อยๆกางแขน – กางขาออก นอนหงายผ่อนลมหายใจเข้าออก ทำจิตให้ว่างจนกระทั่งหลับไปอย่างมีความสุข