ท่าออกกําลังกายลดต้นแขนที่สามารถทำตามที่บ้านได้

Home / Article / ท่าออกกําลังกายลดต้นแขนที่สามารถทำตามที่บ้านได้

สาวๆคนไหนที่มีต้นแขนไม่น่ามอง ย้วย ยาน ห้อย มีไขมันส่วนเกิน วันนี้มากำจัดไขมันส่วนนั้นกันไปดีกว่า ด้วยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาเสนอกันในวันนี้  รับรองว่าคุณจะได้มีแขนสวยๆฟิตๆ ไม่ว่าจะถ่ายรูปมุมไหนก็มั่นใจ แถมไม่ต้องเสียค่าเดินทางให้ยุ่งยาก เพียงอยู่บ้านเฉยๆก็ทำได้ หรือจะดูโทรทัศน์ไปทำไปก็ได้นะ ด้วยวิธีคุณอย่าลืมเตรียมขวดใส่น้ำไว้ด้วยนะคะ

ท่า 1

  • นั่งเก้าอี้แบบมีพนักพิงหรือไม่มีก็ได้ แต่ต้องยืดตัวให้ตรง
  • หายใจออก พร้อมยกขวดน้ำขึ้นแนวตั้งฉากกับพื้น ทำพร้อมกันทั้ง 2 แขน
  • ชูขวดน้ำขึ้นเหนือศีรษะสูงๆ บังคับให้แขนแนบกับใบหู ค้างเกร็งไว้ประมาณ 10 วินาที
  • ค่อย ๆ ลดแขนลงมาท่าเดิม บังคับให้ขวดน้ำขนานกับพื้นตลอดเวลา
  • ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง

ท่า 2

  • คราวนี้เริ่มทีล่ะข้าง ให้ยกขวดน้ำเพียงขวดเดียว เริ่มทำในท่านั่ง หลังตรง ก่อนจะงอแขนโน้มไปด้านหลัง และใช้มืออีกข้างพยุงข้อศอกไว้
  • ชูแขนที่ถือขวดน้ำให้ตั้งตรงเหนือศีรษะ และล็อคข้อศอกให้อยู่นิ่งๆ
  • ค่อยๆ ลดแขนลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ10 ครั้ง แล้วค่อยสลับไปทำอีกข้าง

ท่า 3

  • คราวนี้ให้ลุกขึ้นยืน พยายามโน้มตัวเอามือจับเก้าอี้ไว้หนึ่งข้าง ระวังล้ม
  • ส่วนมืออีกข้างให้ถือขวดน้ำ ก่อนจะค่อยๆงอข้อศอกหยุดเมื่อขวดน้ำตั้งฉากกับพื้น
  • แกว่งไกลมือข้างที่ถือขวดน้ำไปทางด้านหลัง จุดสำคัญคือเกร็งข้อศอกต้องอยู่กับที่ห้ามขยับ
  • แกว่งไปมา 10 ครั้ง หลังจากนั้นค่อยสลับทำอีกข้าง 10 ครั้งเช่นเดียวกัน

ท่า 4

  • นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ แขนทั้ง 2 อยู่ข้างลำตัว มือทั้ง 2 ข้างต้องถือขวดน้ำ
  • ยกขวดน้ำเข้ามาหาหน้าอก โดยข้อศอกต้องนิ่งอยู่กับที่
  • ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

ท่า 5

  • นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ เอาตัวไปข้างหน้า แขนพักบนหน้าขา มือทั้ง 2 ยกพร้อมกัน
  • หักข้อมือพร้อมยกขวดน้ำเข้าหาร่างกาย ทำ 10 ครั้ง
  • คราวนี้เปลี่ยนมาถือขวดน้ำแบบคว่ำมือลง บิดข้อมือขึ้น ทำ 10 ครั้ง

ท่า 6

  • เลื่อนตัวพยายามให้ขาตั้งฉากกับพื้น ด้วยการใช้มือเท้าเก้าอี้ ขอแนะนำว่าควรเลือกเก้าอี้ที่มีความมั่นคง เพราะมิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายได้
  • ลดตัวลงมาช้าๆ ต้นขาตั้ง 45 องศากับพื้น บังคับให้หลังเฉียดกับเก้าอี้ทุกครั้งที่ลดตัวลง แต่ไม่ต้องติด

ค่อยๆ ยันเพื่อพยุงตัวขึ้น และค้างไว้สักพัก หลังจากนั้นลดตัวใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง