พื้นที่น้อยอย่าได้แคร์ ท่าออกกำลังกายสำหรับคนมีพื้นที่น้อย

Home / Article / พื้นที่น้อยอย่าได้แคร์ ท่าออกกำลังกายสำหรับคนมีพื้นที่น้อย

หนึ่งในข้ออ้างสำคัญของคนไม่ได้ออกกำลังกายนั่นคือ พวกเค้าไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกาย หลังจากเลิกงานกว่าจะกลับมาบ้านก็ค่ำแล้ว พอจะออกกำลังกายในห้องพักของตัวเองพื้นที่ก็แคบซะเหลือเกินจนไม่มีพื้นที่สำหรับออกกำลังกาย เอางี้เพื่อหักล้างข้ออ้างดังกล่าว เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับคนพื้นที่น้อยให้ไปเล่นกัน

ซิตอัพ แคบแค่ไหนก็เล่นได้

ท่าแรกบอกเลยว่าพื้นฐานมากแต่มันได้ประโยชน์มาก นั่นคือ ท่าซิตอัพ เพียงแค่เรานอนหงาย จากนั้นงอเข่าขึ้นมา จากนั้นเอาสองมือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นก็ยกตัวขึ้นให้ศอกมาสัมผัสกับเข่า จากนั้นปล่อยตัวกลับสู่ท่านอน นับเป็น 1 ครั้งทำเซตละ 10 ครั้ง ครั้งละ 5 เซตต่อวัน รับรองว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมาแน่นอน หรือใครเบื่อซิตอัพ อาจจะนอนหงายแล้วยกตัวขึ้นให้ขาสูงกว่าพื้นเล็กน้อยก็ได้ เป็นท่าเกร็งหน้าท้องแบบไม่ต้องใช้พื้นที่อะไรเลยเช่นกัน

วิดพื้น ท่าพื้นฐานชายไทย

ท่าออกกำลังกายขั้นต่อไป บอกเลยว่าพื้นที่น้อยแค่ไหนก็ทำได้ เชื่อว่าชายไทยน่าจะเคยผ่านท่านี้กันมาแล้วทั้งนั้นนั่นคือ ท่าวิดพื้น เพียงแค่เรานอนก้มหน้าลงกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นด้วยการดันแขนให้เหยียดตรง ท่านี้แขนจะได้ออกแรงอย่างเต็มที่เพื่อผลักดันร่างกายขึ้นมา สำหรับมือใหม่หากทำไม่ไหว ให้เปลี่ยนท่าด้วยการดันตัวขึ้นจากขอบเตียง หรือ ขอบเก้าอี้แทนได้เช่นกัน หรือ หากทำไม่ไหว ให้โก้งโค้งเอาไว้ แขนเหยียดตรง มือดันพื้นค้างไว้สัก 2 นาทีต่อครั้ง ก็ได้เช่นกัน

โยคะ ง่ายๆไม่เกินเสื่อ

หากพื้นที่ในห้องเราไม่มี อีกหนึ่งกิจกรรมที่ทำได้ง่ายมาก นั่นคือ การเล่นโยคะ แน่นอนว่าเราคงไม่แนะนำให้เพื่อนๆผูกผ้าเพื่อเล่นโยคะฟลายในห้องแน่นอน เอาแค่เสื่อปูรองพื้นจากนั้นก็เปิดคลิปเล่นโยคะแบบพื้นฐานเท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายแล้ว แต่ละท่ารับรองว่าไม่เกินเสื่อรองนอน

ยกดัมเบล เก้าอี้ตัวเดียวจบ

แต่ถ้าใครไม่ชอบโยคะ อีกหนึ่งท่าออกกำลังกาย กิจกรรมง่ายๆมากเพื่อออกำลังกายนั่นคือ การเล่นเวทแบบยกดัมเบล วิธีการก็ไม่ยาก หากดัมเบลมาสักคู่หนึ่ง มือใหม่ชายแนะนำว่า 3 กิโลกรัม หญิง 1 กิโลกรัม จากนั้นก็ยกเลย เพียงแค่หาเก้าอี้นั่งสักตัวในห้อง จากนั้นก็ยกได้เลยไม่ว่าจะท่าพับแขนเข้าออก ท่ากางแขน ฯลฯ ท่าเหล่านี้เล่นได้ในห้อง

หมุนตัวจานทวิสต์

กิจกรรมต่อไปแม้จะเก่าแก่ไปสักหน่อย แต่บอกเลยว่ามันยังใช้ได้ผลดีแม้ว่าจะมีพื้นที่น้อย นั่นคือ การเล่นจานทวิสต์ หรือ จานหมุน วิธีการไม่ยากเลยไปซื้อจานหมุนมาสัก 1 อัน จากนั้นก็ยืนบนจานหมุน แล้วก็เริ่มบิดเอวได้เลย แนะนำว่าควรบิดสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำสัก 5 เซตต่อวัน รับรองว่าได้เผาผลาญแคลอรี่ พร้อมกับเหลาเอวให้สวยขึ้นได้เลย ทำตอนดูหนัง ดูละครนั่นแหละพอดี เอาล่ะแนะนำไปแล้วอย่าอ้างเรื่องพ้นที่น้อยอีกล่ะ