ออกกำลังกายลดต้นขาแบบง่ายๆได้ผลดีจริง

Home / Article / ออกกำลังกายลดต้นขาแบบง่ายๆได้ผลดีจริง

นอกจากปัญหาไขมันส่วนเกินตรงพุงที่กวนใจคุณสาวๆแล้ว สำหรับสาวๆบางคนมีพุงเรียบสวยน่ามอง หากแต่ขาเจ้ากรรมนี่สิที่มันใหญ่บานออกมาไม่สมส่วนรูปร่างอื่นๆเลย  จะใส่กางเกงขาสั้น ขายาว ก็ไม่มั่นใจ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงนำท่าออกกำลังกายต้นขาให้เรียวเล็กที่เห็นผลจริงมาฝากกันค่ะ แต่คุณสาวๆก็ต้อง ลดแป้ง , ลดน้ำตาล และลดเค็มด้วยนะคะ เพื่อให้เห็นผลได้ดีอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เมื่อจำเป็นต้องขึ้นไปยังตึกชั้นต่างๆให้ลองเปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์มาเดินขึ้นบันไดดูนะคะ

Squat

ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและสะดวกสามารถทำที่ไหนก็ได้ อีกทั้งยังเห็นผลได้ดี  ช่วยกระชับต้นขา , สะโพก , กำจัดเซลลูไลท์ดีนักแล

  • ยืนตรง แยกขาออกกว้างเท่าไหล่ เปิดปลายเท้าด้านข้าง เพียงเล็กน้อย
  • ย่อตัวลงนั่ง โดยหลังห้ามงอ ดันเอวกับก้นไปด้านหลัง และอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้าเด็ดขาด
  • ตามองไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องค้างไว้จนกว่าจะรู้สึกทนไม่ไหว พร้อมกลับเข้าสู่ท่ายืน
  • ทำ 15 -20 ครั้ง / 4-5 เซต

Sumo Squat

เป็นท่าที่คล้ายคลึงกับ Squat หากแต่จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน ทำให้กระชับ ไม่ยาน

  • ยืนตรง แยกขาประมาณหัวไหล่ เปิดปลายเท้าเพียงเล็กน้อย
  • นำมือทั้ง 2 มากุมไว้ที่หน้าอก ค่อยๆงอเข่า ลดสะโพกลง เข่าต้องอยู่ระดับเดียวกับปลายเท้า
  • มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้อง เมื่อทนไม่ไหวให้กลับสู่ท่ายืน
  • ทำ 15-20 ครั้ง / 4-5 เซต

Lunges

ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง และสะโพก

  • ยืนตัวตรง ขาทั้ง 2 แหกขากว้างประมาณไหล่ และลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ
  • ก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ก้าว ขาข้างที่ไม่ได้ก้าวให้งอเข่าลงทำมุม90 องศา หลังต้องตั้งตรงไม่เอนไปข้างหน้า
  • กลับสู่ท่าปกติ
  • ทำ20 ครั้ง / 4-5 เซต

Wall Sit Squat

ท่าพิงกำแพง จัดเป็น Squat อีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งช่วยกระชับต้นขาบริเวณด้านหน้าให้แข็งแรง ช่วยกำจัดเซลลูไลท์อย่างผล นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้อีกด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่คุณสาวๆชอบมาก เพราะลดเร็วมาก ถึงจะทรมานไปสักหน่อย

  • ยืนหันหลังชิดกำแพง โดยกำแพงต้องเรียบ แหกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ เท้าต้องอยู่ห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต
  • ค่อยๆย่อตัวลงมา โดยที่หลังต้องติดกำแพงตลอดเวลา ทำมุมประมาณ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้น จินตนาการว่ากำลังนั่งเก้าอี้อยู่ หลังต้องตั้งตรงไม่งอ
  • ค้างเอาไว้ประมาณ 30 นาที แต่ถ้าเป็นมือใหม่ ให้นับ 1-10 แแล้วค่อยยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ก่อนจะทำใหม่อีกครั้ง

ทำทั้งหมด 3 เซต ใช้เวลา 30 วินาที