โยคะเริ่มต้นยังไงรวมเทคนิคการเล่นเบื้องต้น

Home / Article fitness / โยคะเริ่มต้นยังไงรวมเทคนิคการเล่นเบื้องต้น

การเล่นโยคะจัดเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากด้วยความที่นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังในการออกเหมือนประเภทอื่นๆ เป็นรูปแบบการขยับตัวแบบช้าๆ แต่ว่าได้ผลต่อร่างกายอย่างยอดเยี่ยมแม้บางคนในช่วงแรกอาจไม่เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบโยคะจะสามารถทำให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร แต่เมื่อลองทำดูแล้วปรากฏว่าช่วยได้จริงๆ นั่นยิ่งทำให้โยคะเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยไม่แต่เฉพาะผู้หญิงหรือคนที่เริ่มมีอายุเท่านั้น สำหรับใครที่กำลังมองหาเทคนิคเบื้องต้นในการเล่นโยคะก็สามารถเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ พื้นฐานแต่ที่สำคัญต้องค่อยๆ ทำอย่ารีบร้อน

เทคนิคเบื้องต้นในการเล่นโยคะ

  1. ท่าต้นไม้ – ยืนแขนชิดกันทิ้งน้ำหนักไปขาซ้าย วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน สะโพกหันออกด้านหน้า พอร่างกายสมดุลให้ประกบฝ่ามือสองข้าง สูดหายใจเข้า ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ยกฝ่ามือออกแล้วหันหน้าไปทีละข้าง ค้างไว้ 30 วินาที ค่อยๆ ลดมือลงแล้วทำแบบเดิมอีกข้างหนึ่ง
  2. ท่าภูเขา – ยืนตรงแบบเท้าชิดกัน ปล่อยไหล่แบบสบายๆ แต่ต้องยืนแล้วพยายามให้น้ำหนักลงไปที่เท้าทั้งสองข้างแบบเท่าๆ กัน โดยเท้ายังคงชิดกันอยู่ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ชูแขนยืดตรงขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประกอบฝ่ามือเข้าหากัน ยืดนิ้วขึ้นไปจนสุด
  3. ท่าตรีโกณ – ยืดแขนออกสองข้างขนานกับพื้น ขายืนให้แยกออกจากกันความกว้างประมาณไหล่สองข้าง เท้าขวาหันออกข้าง 90 องศา เท้าซ้ายหันออกข้าง 45 องศา ยืดแขนขวาให้แตะกับพื้นโดยสามารถให้แตะได้ทั้งบนเท้าหรือหัวเข่าก็ได้ ปลายแขนอีกข้างยืดขึ้นไปด้านบน หันหน้ามองไปด้านบน ทำท่านี้ค้างไว้ด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก 5 ครั้ง จากนั้นก็สลับฝั่งทำอีกข้างในแบบเดิม
  4. ท่านั่งบิดตัว – นั่งลงกับพื้นแล้วยืดไหล่ สะโพก แผ่นหลังให้ตั้งตรง ไขว้แขนขวาออกไปตรงด้านนอกของขาซ้าย งอเข่าซ้าย ยกเข่าขวาให้ชี้ขึ้นไปด้านบน วางศอกซ้ายไว้ด้านนอกของเข่าขวาและแขนขวาด้านหลังติดกับตัว บิดเอี้ยวให้ตัวไปทางด้านขวาให้มากที่สุดพยายามเกร็งให้ก้นติดพื้น ทำแบบนี้ค้างไว้ 1 นาที แล้วค่อยเปลี่ยนทำแบบเดิมอีกข้าง
  5. ท่างู – นอนราบลงกับพื้น วางฝ่ามือลงพื้นให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ เชิดหน้าแล้วยกคอขึ้น ดันขาสองข้างด้วยหน้าเท้า กดสะโพกพร้อมดันหัวไหล่ลงเมื่อทำเสร็จแล้วก็ให้ปล่อยจากนั้นก็ให้ทำแบบเดิมซ้ำอีกครั้งหนึ่ง