ในหนึ่งวันควรออกกำลังกายกี่ชั่วโมง

Home / Article fitness / ในหนึ่งวันควรออกกำลังกายกี่ชั่วโมง

แม้จะเป็นสิ่งที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายคือวิธีการที่จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง แต่คำถามที่หลายคนยังคงมีข้อสงสัยก็คือจริงๆ แล้วร่างกายของคนเราในแต่ละวันควรจะเลือกออกกำลังกายวันละกี่นาทีกันแน่ สำหรับสิ่งที่คนส่วนใหญ่ได้ยินมาก็คือว่าอย่างน้อยที่สุดควรจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย แล้วถ้าหากบางคนไม่สามารถออกกำลังกลายที่หนักได้จะทำอย่างไร หรือการออกกำลังกายบางอย่างต้องออกตลอดจนครบ 30 นาทีเลยหรือไม่ จริงๆ แล้วสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องที่ต้องคิดมากเท่าไหร่นัก

ในหนึ่งวันควรออกกำลังกายเท่าไหร่

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายที่เหมาะสมของร่างกายในแต่ละคนนั้นมีความไม่เท่ากันอยู่ด้วยปัจจัยหลายๆ ประการไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอายุ เพศ น้ำหนัก รวมถึงการทานอาหาร ต้องทำความเข้าใจว่าปกติแล้วการใช้ชีวิตของคนเราในแต่ละวันร่างกายก็ได้มีการเผาผลาญแคลอรีออกไปอยู่ตลอดเวลา คราวนี้จึงมาถึงปัจจัยที่ว่าสาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกายคืออะไร สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีการออกกำลังกายระหว่าง 30 – 60 นาที ในระดับการหักโหมแบบปานกลาง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง จะช่วยให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้ผลดี แต่สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อให้มีรูปร่างดีสมส่วนจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำโดยระดับการออกกำลังกายนั้นย่อมมีมากกว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในลักษณะนี้ต้องขึ้นอยู่กับเรื่องของโภชนาการในการทานอาหารด้วย ต้องลดอาหารจำพวกไขมัน คาร์โบไฮเดรต ทั้งหลายออกให้หมด แต่ห้ามอดอาหารเป็นอันขาดที่สำคัญการกินอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่เยอะๆ เป็นเรื่องดีแต่ก็อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักจึงสามารถทำได้ตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไปด้วยระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้วค่อยๆ ผ่อนคลายลงหากหออกในระยะเวลานาน

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ต้องมีการศึกษารายละเอียดที่ดีด้วยเช่นเดียวกันไม่ใช่ว่าคิดแต่จะหักโหมออกกำลังกายจนไม่ได้สนใจในสุขภาพด้านอื่นๆ เลยแบบนี้จะเป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่า เมื่อเป็นเช่นนี้ก็ควรมีการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายให้ชัดเจนแล้วจึงออกกำลังกายตามเป้าหมายที่ได้ตั้งเอาไว้ อย่างน้อยๆ ที่สุดวันละ 30 นาทีก็จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นมาได้