HIIT WORKOUT

Home / HIIT WORKOUT

HIIT WORKOUT คือการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากใส่ใจสุขภาพ ด้วยการออกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 15 นาที ในการเบิร์นแคลอรี่ที่จะทำให้หุ่นดีกระชับด้วยวิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้ ด้วยการออกกำลังที่นำเอาท่าออกกำลังอย่างคาร์ดิโอ กับการออกกำลังกาย หนัก-เบา ซึ่งนำสองอย่างนี้มารวมกัน จึงเป็นท่าออกลังกาย WORKOUT จุดเด่นของการออกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกำลังกายแบบแอโรบิก ที่เน้นใช้พลังจากกล้ามเนื้ออย่างรุ่นแรง โดนเน้นไปที่การขยับร่างกายที่มีผลต่อการเต้นของหัวใจ สำหรับการจะออกกำลังการอย่างคาร์ดิ แนะนำให้ เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักยาน ว่ายน้ำ

จากผลสำรวจพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ทำให้การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 80 % ของค่า MHR แถบยังให้ผลในการเบิร์นไขมันอีกด้วย ซึ่งได้มากกว่าการเล่นท่า cardio แบบปกติถึง 9 เท่า โดยท่าออกกำลังก็ไม่ยากง่ายๆดังต่อไปนี้

Explosive Sumo Sguat คือพื้นฐานมาจากท่าของ Sguat โดยเป็นการออกกำลงักายที่คล้ายๆการออกกำลังกายโดยใช้ทางกระโดของซูโม่ โดยใช้ส่วนแขนกางออก กระโดดขึ้นลงในท่า Sguat ทั้งหมด 12 ครั้ง

Tap-Up ก็เป็นทางออกำลังกายที่เหมือนกับเราฟิตพื้นแต่ต่างตรงที่เราจะใช้เพียงแต่มื้อเดียวเท่านั้น ใช้แขนอีกข้าหนึ่งแตะที่หัวไหล่ โดยเราจะแรงให้เร็วที่สุดเท่าที่เราจะทำได้

Power Thrust เป็นท่าออกกำลังการที่ให้เรานั้งย่องๆโดยวางแขนไว้หน้าปลายเท้าให้ส่วนของศอกขนานกับไหล่พอดี หลังจากนั้นให้กระโดดยืดตัวให้ตรงที่สุดแล้วกลับมานั้งท่าเดิมทันที ทำ 12 ครั้ง

Plank Pike ท่าออกกำลัง Plank คือท่าที่ต้องยกหัวเข่าซ้ายมาด้านหน้า พร้อมทั้งกักเก็บข้อศอกเข้าไปแล้วให้ยืดขาออกไปก็จะเป็นทาง Plank  โดยทำสลับกับไปมาทั้งสองข้างให้ทำ 12 ครั้ง

Laterals เป็นการออกกำลังกายโยให้ตัวเรากระโดขึ้นไปให้สูงที่สุดโดยทำให้เราตัวตรงที่สุด 12 ครั้ง

Single -Arm lso Hold ก็ทำเหมือนวิดพื้นแต่ใช้แขนทั้งสองข้างในการดันตัวออกไป เหมือนชกไปข้างหลังทะ 15 ครั้ง

Tuck Jump  ท่าเริ่มเหมือน Sguat ใช้มื้อประสานกันระดับอกแล้วกระโดดขึ้นลง