ออกกำลังกายทำไมต้องคุมอาหารไปด้วย

ออกกำลังกายทำไมต้องคุมอาหารไปด้วย

Article fitness
คนหนุ่มสาวสมัยนี้หันหน้ามาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือ กิจกรรมออกกำลังกายอื่นตามคลาสเรียนต่างๆ ถือว่าเป็นเรื่องดีที่ทุกคนหันมารักสุขภาพของตัวเองการออกกำลังกายหากอยากจะให้ดีขึ้น เราควรควบคุมอาหารคู่กันไปด้วย อาจจะเกิดคำถามว่าทำไม เรามีคำตอบมาแนะนำ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าเดิม เมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ไขมันจะถูกดึงออกมาใช้เป็นพลังงาน กลายเป็นเหงื่อออกจากร่างกายไป ผลก็คือทำให้ร่างกายน้ำหนักลดลง แต่หากเราไม่ลดอาหาร ไม่ควบคุมอาหาร ก็จะทำให้น้ำหนักที่เราอุตสาห์เอาออกไปจากการออกกำลังกายนั้น ไม่ลดลงเลย เนื่องจากเรากินเข้าไปเยอะ บางคนลดไปเพียงแค่หลักสิบ แต่กินเป็นร้อยแคลอรี่ก็มี หากหวังจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องควบคุมอาหารไปด้วยจะดีเป็นสองเท่า กล้ามเนื้อกระชับได้ดีขึ้น กินอาหารเข้าไป ร่างกายก็จะได้รับอย่างนั้น หากเราต้องการหุ่นให้เพรียว กระชับ กล้ามเนื้อชัดเจน จำเป็นอย่างมากต้องควบคุมอาหารคู่กันไปด้วย ยิ่งใครต้องการสร้าง ซิกส์แพ็ค นี้ต้องกางเมนู นับแคลลอรี่ นับโปรตีน กันเลยทีเดียว การวางแผนควบคุมอาหาร จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน ไขมัน อย่างพอดี จนสุดท้ายเราสามารถลีนร่างกายจนกลายเป็นคนมีกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้นตามต้องการ สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น การกินอาหารย่อมนำมาซึ่งพลังงาน และสารอาหาร ควบคู่กันด้วย การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงก็จริง แต่การควบคุมอาหารก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยเช่นกัน กล่าวคือ หากเราคัดกรองการกินอาหาร เลือกรับแต่อาหารที่เป็นประโยชน์ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอันเหมาะสม ทำให้ร่างกายมีสารอาหาร แร่ธาตุอันเหมาะสม ครบถ้วน วิตามิน เกลือแร่ มีครบก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย ปรับพฤติกรรมการกิน เมื่อเราเริ่มควบคุมอาหาร นั่นหมายถึงเราได้ปรับพฤติกรรมการกินอาหารไปพร้อมกันด้วย อย่าลืมว่าเราอาจจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน แต่ถ้าหากเราควบคุมอาหารไว้ แคลอรี่ ที่เรากินเกินไปจากวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็จะไม่มากนัก แต่หากเราไม่ควบคุมไว้ เกิดเราไม่ได้ออกกำลังกายไปสัก 3-5 วัน(อาจจะมาจากติดธุระ หรือ ไม่สบาย) ร่างกายอาจจะสะสมแคลอรี่จนทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาได้จนเราเหนื่อยใจในการกลับไปออกกำลังกายอีกก็เป็นได้ วันนี้หากออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารคู่กันไปด้วยจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายอันสวยงาม น้ำหนักอันเหมาะสมอย่างแน่นอน  อย่างไรก็ตามการควบคุมอาหารก็ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมจนร่างกายเจ็บป่วยล่ะ
Read More
การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน

การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน

Article fitness
คนยุคนี้นอกจากเรื่องงานแล้ว พวกเค้าเริ่มที่จะหันมาใส่ใจเรื่องของสุขภาพมากขึ้น หลายคนเริ่มที่จะหันมาออกกำลังกายเพื่อตัวเองกันมากขึ้น ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องดีมาก การออกกำลังกายก็มีวิวัฒนาการของมันด้วย มีการผสมผสานวิธีการหลากหลายรูปแบบเพื่อให้ได้การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ขึ้นมา เราขอหยิบมาแนะนำเผื่อไปเข้าคลาสเรียนกัน ไซเคิล เชื่อว่าเราคงเคยออกกำลังกายบนจักรยานจำลองกันมาแล้วใช่ไหม การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้หากไม่มีใครตั้งใจจริงเบื่อได้ง่ายมาก เพื่อขจัดความน่าเบื่อเหล่านั้น เค้าก็เลยมีการคิดค้นดัดแปลงการออกกำลังกายแนวใหม่ขึ้นมาชื่อว่า ไซเคิล ออกกำลังกายแนวนี้เค้าจะให้เราขึ้นไปขี่จักรยานจำลอง จากนั้นก็จะมีการเปิดเพลงสร้างจังหวะให้เร้าใจ สร้างความสนุกสนาน แถมมีท่าอื่นนอกจากปั่นด้วย ทำให้เราสนุกกว่าเดิมรู้ตัวอีกทีจบคลาสไปอย่างสุดมันส์ แซนด์เบล เวลาเราเข้าคลาสออกกำลังกายบางทีอาจจะต้องมีอุปกรณ์ช่วยด้วย เพื่อได้ออกกำลังกายมากขึ้น ออกแรงมากขึ้น แซนด์เบลคือีกหนึ่งเครื่องมือ ตัวนี้อธิบายให้เข้าใจง่ายมันคือ ถุงทรายนั่นเอง แต่เป็นถุงทรายที่ปิดไว้เป็นอย่างดี นิ่มนวล สามารถยกได้ไม่เจ็บ ไม่เกิดอุบัติเหตุ จากนั้นก็จะนำเอาถุงทรายนี้มาประกอบท่าทางการเต้น การออกกำลังกายแบบต่างๆก็จะช่วยให้ได้ฟิตกล้ามเนื้อได้เยอะ โยคะลูนาร์ โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก มีการแตกแขนงการเล่นไปหลากหลายรูปแบบ นี่ก็เป็นหนึ่งในรูปแบบของเค้า โยคะลูนาร์ โยคะที่เน้นการขับดันพลังงานในร่างกายให้เกิดการหมุนเวียนอย่างเป็นระบบ บวกกับการจัดการลมหายใจตามสไตล์ของโยคะ ทำให้พอออกเสร็จจะรู้สึกถึงพลังงานด้านในขับเน้นออกมา กราวิตี้ อันนี้ก็น่าสนใจ การออกกำลังกายชื่อว่า กราวิตี้ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการต้านแรงโน้มถ่วงของโลก เพื่อให้เราได้ออกแรงกับท่วงท่าในการออกกำลังกายมากขึ้น วิธีการจะให้ผู้เล่นขึ้นไปนั่งบนเครื่องออกกำลังกาย(เครื่องจะมีความลาดชันเล็กน้อยเพื่อฝืนธรรมชาติของตัวเอง) จากนั้นเราก็จะเล่นเครื่องตามท่วงท่าที่กำหนด วิธีการเล่นแบบนี้จะฝืนร่างกายตัวเองค่อนข้างมาแต่ว่าจะได้กล้ามเนื้อกระชับมาแทนที ซู การออกกำลังกายวิธีนี้ บ้านเรายังไม่เห็นนะ เป็นวิธีการออกกำลังกายจากออสเตรเลีย พวกเค้าออกแบบท่วงท่าการออกกำลังกายจากการนำพฤติกรรมของสัตว์มาใช้ให้เกิดประโยชน์ เช่น ผลัก ดึง ล้ม ม้วนตัว ม้วนหน้า ม้วนหลัง กระโดด เป็นต้น อาจจะดูงงว่าทำท่าอะไร แต่มันสามารถลดแคลอรี่ไปได้เยอะเหมือนกันนะ
Read More