การออกกำลังกายแบบยืนที่สามารถทำตามได้

การออกกำลังกายแบบยืนที่สามารถทำตามได้

Article fitness
[caption id="attachment_265" align="aligncenter" width="800"] แนะนำอุปกรณ์สำหรับการวิ่งออกกำลังกายระยะทางไกล[/caption] ออกกำลังกายคำนี้มีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของเรา แต่หลายคนกลับไม่ค่อยสนใจมันเท่าไร ยิ่งมีโทรศัพท์ในมือยิ่งเอาแต่ก้มหน้าอย่างเดียว เพื่อให้เราออกห่างจากโทรศัพท์สักครู่เรามาท่าออกกำลังกายแบบท่ายืนมาฝากให้ไปลองทำดู ใช้เวลาไม่นานขอเพียงแค่ครึ่งชั่วโมงเท่านั้น ทำทุกวันรับรองว่าดี ยืนเตะขา ก่อนอื่นเราต้องบอกก่อนว่าหากไม่ได้เป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายอาจจะยังฝืดไม่คล่องตัวแนะนำว่าอย่าฝืนเด็ดขาด ทำเท่าที่ทำไหวเกิดฝืนจะทำให้ล้มบาดเจ็บขึ้นมาไม่คุ้มกัน ท่าแรกเป็นท่ายืนเตะขา วิธีการยืนตรง กางขาเท่าหัวไหล่ มือกำหมัดตั้งตรงเหมือนจะต่อยมวย พร้อมแล้วให้เตะขาขึ้นมาด้านหน้าตรง ขาตรึง ยกเท่าที่จะยกไหว แล้วเอาลง จากนั้นสลับข้างทำเหมือนเดิม ทำข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต เตะข้าง ท่าต่อมาบอกก่อนว่า ต้องรักษาสมดุลให้ดีไม่งั้นจะล้มได้ มันคือท่าเตะด้านข้าง วิธีการยืนตรงจากนั้นยกข้างที่ไม่ถนัดขึ้นไปด้านข้างพับขาเข้าเล็กน้อย จากนั้นสะบัดเตะออกไป โดยที่ขาอีกข้างทรงตัวไว้ไม่ล้ม สะบัดเตะขาติดต่อกันสัก 5 ครั้งแล้วเอาลง สลับข้างกันทำเหมือนเดิม ท่านี้หากทำแล้วล้มแนะนำว่ายังไม่ต้องเตะแต่ใช้การยกขาค้างไว้ก่อนเพื่อทำให้ร่างกายปรับสมดุลก็ได้เหมือนกัน ซิตอัพท่ายืน ท่านี้ทำตอนแรกจะเจ็บหน้าท้องหน่อย เพราะมันจะเป็นท่าซิตอัพแต่คราวนี้จะเป็นท่ายืน วิธีการท่าเริ่มต้นยืนตรง กางขาเล็กน้อย มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกเข่าขึ้นฉีกขาออกด้านข้าง จังหวะที่สองให้สะบัดศอกไปทางเข่าที่ยกขึ้นมา ค้างไว้สัก 3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างกัน ท่านี้จังหวะที่สองหากทำไม่ถนัดอย่าเพิ่งโน้มตัวลงไปมากอาจจะทำให้ล้มได้ ท่ายืนเลข 4 ท่าต่อไปเพิ่มระดับความยากขึ้นไปอีก นั่นก็คือ ท่ายืนหมายเลข 4 วิธีการเริ่มจากท่าเริ่มต้นด้วยท่าตรง จากนั้นพับขาข้างที่ไม่ถนัดไปด้านหลังเล็กน้อย ให้ขาของเราเป็นเหมือนเลข 4 จากนั้นให้ยกขาด้านหลังที่พับอยู่ ขยับออกไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วกลับคืนที่เดิม ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง จึงกลับมาท่ายืนตรง แล้วสลับข้างกัน หากทำได้คล่องควรเพิ่มความยากด้วยการเอามือประสานไว้ท้ายทอยจะทำให้ร่างกายทรงตัวยากขึ้น ท่ายืดเส้น ท่าสุดท้ายเหมาะจะปิดงานมาก เพราะเป็นท่าที่เน้นความยืดหยุ่น คล้ายกับการวอร์มดาว์นไปพร้อมกัน วิธีการก็คือ ยืนตรง กางขาเล็กน้อย จากนั้นยกแขนให้ตึงจนสุดแล้วเอนไปทางด้านหลัง จากนั้นเหวี่ยงแขนมาด้านหน้าจนแขนขนานกับพื้น งอตัวลงเล็กน้อย ค้างไว้สัก 3 วินาที แล้วคืนท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำสัก 10 ครั้ง ก็จัดว่าเยี่ยมเลย ทำหมดนี้ใช้เวลาไม่นานแต่รับรองว่าดีจริง
Read More