ท่าออกกําลังกายก่อนนอนที่สามารถทำตามได้แบบง่ายๆ

ท่าออกกําลังกายก่อนนอนที่สามารถทำตามได้แบบง่ายๆ

Article
สำหรับสาวๆหลายๆคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ต้องการกระชับรูปร่าง หรือต้องการขยับร่ายกายบ้าง เพราะทั้งวันทำงานอยู่แต่หน้าคอมพิวเตอร์ วันนี้เราจึงนำท่าออกกําลังกายก่อนนอนที่คุณสามารถทำตามได้แบบง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องหาเวลามากมาย และไม่ต้องกังวลเรื่องหาสถานที่ ขอเพียงแค่มีใจอยากทำนั้นพอ โดยหลายๆ คนอาจคิดว่าการออกกำลังกาย ไม่ควรทำก่อนนอน แต่ความจริงแล้วการขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง จะช่วยกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับลึกอีกด้วย ท่า 1 นอนราบลงบนเตียง ยกขาทั้ง 2 ขึ้นชี้เพดาน ค่อยๆดันตัวให้สะโพกและหลังแนบลึกลงไปกับเตียง พร้อมหงายฝ่ามือขึ้น อยู่ในท่านี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกว่าขากับแผ่นหลังเริ่มตึง ท่า 2 นั่งขัดสมาธิ นำมือขวาวางไว้บนหัวเข่าซ้าย หลังจากนั้นค่อยๆหันลำตัวบิด จนมีเสียงกร็อบแกร๊บ ก่อนจะวาดมือซ้ายเป็นวงกว้าง ไปท้าวไว้ยังด้านหลังสะโพก แขนจะต้องเหยียดตรงห้ามงอห้ามบิด สายตาต้องมองข้ามหัวไหล่ไป ก่อนที่หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออก ในขณะเดียวกันก็ให้คลายท่าไปด้วย ทำสลับอีกข้าง ท่า 3 นอนหงาย แหกขาออกให้ห่างประมาณความกว้างของไหล่ กางแขนเพียงเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น ห้ามเกร็ง แต่ให้ปล่อยตัวตามสบาย หลังจากนั้นค่อยๆงอเข่าเข้ามาหาร่างกาย เพียงเล็กน้อยจนฝ่าเท้าสามารถประกบกันได้ ถ้ารู้สึกเมื่อยขามากให้หาหมอนมารองใต้เข่าทั้ง 2 ข้าง จะสบายขึ้น ท่า 4 นั่งบนฝ่าเท้าตัวเอง ค่อยๆชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วโน้มตัวลงจนหน้าผากติดเตียงอย่างช้าๆ พยายามบังคับให้หน้าอกชิดกับหัวเข่ามากที่สุด โดยแขนทั้ง 2 ต้องเหยียดตรง หายใจเข้าและออกช้าๆ พยายามทำสมาธิ ท่า 5 นอนยกขาขึ้นชี้เพดาน แขนทั้ง 2 วางราบบนเตียง ตามองเพดาน ก่อนที่จะแตะขาสลับขึ้นลงทั้ง 2 ข้าง เป็นเวลา 5 นาที ห้ามหยุด ช่วยกระฉับต้นขา และหน้าท้อง ช่วยให้รูปร่างดี เหมาะกับสาวออฟฟิต ท่า 6 นอนหงาย ปลายเท้าชิด พยายามงอเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นไป โดยปลายเท้าต้องไขว้เข้าหากัน ตามด้วยนำมือกอดเข่าดึงให้เข้ามาใกล้ชิดหน้าอกมากที่สุด ดันร่างกายขึ้น แล้วโยกตัวไปมาเบาๆเพื่อจัดระเบียบกระดูกสันหลังให้เข้าที่ ทำอย่างนี้เรื่อยๆตจนครบเวลา 2 นาที หลังจากนั้นให้นอนลง แล้วค่อยๆกางแขน - กางขาออก นอนหงายผ่อนลมหายใจเข้าออก ทำจิตให้ว่างจนกระทั่งหลับไปอย่างมีความสุข
Read More
ออกกำลังกายลดต้นขาแบบง่ายๆได้ผลดีจริง

ออกกำลังกายลดต้นขาแบบง่ายๆได้ผลดีจริง

Article
นอกจากปัญหาไขมันส่วนเกินตรงพุงที่กวนใจคุณสาวๆแล้ว สำหรับสาวๆบางคนมีพุงเรียบสวยน่ามอง หากแต่ขาเจ้ากรรมนี่สิที่มันใหญ่บานออกมาไม่สมส่วนรูปร่างอื่นๆเลย  จะใส่กางเกงขาสั้น ขายาว ก็ไม่มั่นใจ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงนำท่าออกกำลังกายต้นขาให้เรียวเล็กที่เห็นผลจริงมาฝากกันค่ะ แต่คุณสาวๆก็ต้อง ลดแป้ง , ลดน้ำตาล และลดเค็มด้วยนะคะ เพื่อให้เห็นผลได้ดีอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เมื่อจำเป็นต้องขึ้นไปยังตึกชั้นต่างๆให้ลองเปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์มาเดินขึ้นบันไดดูนะคะ Squat ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและสะดวกสามารถทำที่ไหนก็ได้ อีกทั้งยังเห็นผลได้ดี  ช่วยกระชับต้นขา , สะโพก , กำจัดเซลลูไลท์ดีนักแล ยืนตรง แยกขาออกกว้างเท่าไหล่ เปิดปลายเท้าด้านข้าง เพียงเล็กน้อย ย่อตัวลงนั่ง โดยหลังห้ามงอ ดันเอวกับก้นไปด้านหลัง และอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้าเด็ดขาด ตามองไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องค้างไว้จนกว่าจะรู้สึกทนไม่ไหว พร้อมกลับเข้าสู่ท่ายืน ทำ 15 -20 ครั้ง / 4-5 เซต Sumo Squat เป็นท่าที่คล้ายคลึงกับ Squat หากแต่จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน ทำให้กระชับ ไม่ยาน ยืนตรง แยกขาประมาณหัวไหล่ เปิดปลายเท้าเพียงเล็กน้อย นำมือทั้ง 2 มากุมไว้ที่หน้าอก ค่อยๆงอเข่า ลดสะโพกลง เข่าต้องอยู่ระดับเดียวกับปลายเท้า มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้อง เมื่อทนไม่ไหวให้กลับสู่ท่ายืน ทำ 15-20 ครั้ง / 4-5 เซต Lunges ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง และสะโพก ยืนตัวตรง ขาทั้ง 2 แหกขากว้างประมาณไหล่ และลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ ก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ก้าว ขาข้างที่ไม่ได้ก้าวให้งอเข่าลงทำมุม90 องศา หลังต้องตั้งตรงไม่เอนไปข้างหน้า กลับสู่ท่าปกติ ทำ20 ครั้ง / 4-5 เซต Wall Sit Squat ท่าพิงกำแพง จัดเป็น Squat อีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งช่วยกระชับต้นขาบริเวณด้านหน้าให้แข็งแรง ช่วยกำจัดเซลลูไลท์อย่างผล นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้อีกด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่คุณสาวๆชอบมาก เพราะลดเร็วมาก ถึงจะทรมานไปสักหน่อย ยืนหันหลังชิดกำแพง โดยกำแพงต้องเรียบ แหกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ เท้าต้องอยู่ห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต ค่อยๆย่อตัวลงมา โดยที่หลังต้องติดกำแพงตลอดเวลา ทำมุมประมาณ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้น จินตนาการว่ากำลังนั่งเก้าอี้อยู่ หลังต้องตั้งตรงไม่งอ ค้างเอาไว้ประมาณ 30 นาที แต่ถ้าเป็นมือใหม่ ให้นับ 1-10 แแล้วค่อยยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ก่อนจะทำใหม่อีกครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต ใช้เวลา 30 วินาที
Read More
ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าอย่างไร

ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าอย่างไร

Article
การออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นประจำได้มากกว่าตอนเย็น เนื่องจากบางครั้งอาจมีตารางงานที่แทรกเข้ามา จนทำให้คุณไม่อาจไปออกกำลังกายได้ตามที่หวัง นอกจากนี้ การควบคุมน้ำหนัก ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของ Metabolism ซึ่งมันเปลี่ยนอาหารให้กลายเป็นพลังงานแล้วนำมาใช้ โดยกระบวนการนี้ถ้าทำงานในช่วงกลางวันก็จะมีประโยชน์มาก กระตุ้นการทำงานของสมอง การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นสมองได้ยาว 10 ชั่วโมง เพราะฉะนั้นถ้าคุณออกกำลังตอนเช้า ก็จะทำให้คุณได้ใช้ประโยชน์จากเรื่องนี้ได้เต็มประสิทธิภาพ ทั้งการเรียนและการทำงาน ลดโอกาสถูกแทรก บางครั้งการออกกำลังกายหลังเลิกงาน อาจถูกเหตุการณ์ด่วนต่างๆ แทรกอย่างไม่ได้ตั้งใจ จนทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นการหาเวลาออกกำลังกายตั้งแต่ตอน จะทำให้คุณทำตามแผนได้มากขึ้น ช่วยทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน การออกกำลังกาย จะทำให้สมองของมนุษย์หลั่งสาร Endorphin ออกมา โดยหลายๆคนน่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่ามันคือ สารแห่งความสุข ซึ่งจะช่วยลดความเครียด ทำให้เกิดมีความสุข เบิกบาน มันจะกว่าหรือไม่ถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดีๆ ซึ่งมันจะทำให้ใบหน้าของคุณดูผ่องใส เป็นมิตร น่าเข้าหา และการทำงานก็ราบรื่นด้วย เพราะสมองคิดแต่เรื่องดีๆ ควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าลุกมาออกกำลังกายตั้งแต่เช้า มันจะส่งผลต่อการรับประทานอาหารของคุณ เนื่องจากคุณจะรู้สึกว่า ฉันได้ทำสิ่งดีต่อสุขภาพมาตั้งแต่เช้าแล้ว เพราะฉะนั้นก็ควรจะทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพไปอีกเรื่อยๆ ก็เลือกกินแต่อาหารดีมีประโยชน์ ฉุกคิดเวลากินมากยิ่งขึ้น สร้างระเบียบวินัยให้แก่ชีวิต การบังคับตัวเองให้ตื่นมาออกกำลังกายทุกวัน จัดเป็นการฝึกเรื่องระเบียบวินัยอีกประการ เนื่องจากช่วงแรกๆแน่นอนว่ามันจะเป็นเรื่องยากมาก กว่าที่จะขุดตัวเองออกมาจากที่นอน กว่าจะสู้กับความคิดในจิตใจว่าอยากนอนต่อ แต่ถ้าคุณกัดฟันพยายาม มีความตั้งใจจริงสักหน่อย รับรองว่าชีวิตของคุณจะมีสิ่งดีๆเข้ามาอีกเยอะ แล้วเรื่องอื่นๆคุณจะมองว่าเป็นเรื่องง่ายไปเลย ไม่ต้องเสียเวลารอเครื่องเล่น สำหรับคนที่ออกกำลังกายในฟิตเนส ขอบอกเลยว่า ฟิตเนสในปัจจุบันนี้เปิดเช้ามาก หรือบางแห่งเปิด 24 ชั่วโมงไปเลยก็มี ถ้าคุณติดภาพจำที่โดนแย่งเครื่องเล่น , ต้องรอเครื่องเล่นนานมาก หรือบางคนมานั่งบนเครื่องเล่นหากแต่กดมือถือซะงั้น ลองเปลี่ยนมาเข้าฟิตเนสตอนเช้าดูซิ รับลองว่าปัญหาที่เคยเจอหมดไปอย่างแน่นอน
Read More
พื้นที่น้อยอย่าได้แคร์ ท่าออกกำลังกายสำหรับคนมีพื้นที่น้อย

พื้นที่น้อยอย่าได้แคร์ ท่าออกกำลังกายสำหรับคนมีพื้นที่น้อย

Article
หนึ่งในข้ออ้างสำคัญของคนไม่ได้ออกกำลังกายนั่นคือ พวกเค้าไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกาย หลังจากเลิกงานกว่าจะกลับมาบ้านก็ค่ำแล้ว พอจะออกกำลังกายในห้องพักของตัวเองพื้นที่ก็แคบซะเหลือเกินจนไม่มีพื้นที่สำหรับออกกำลังกาย เอางี้เพื่อหักล้างข้ออ้างดังกล่าว เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับคนพื้นที่น้อยให้ไปเล่นกัน ซิตอัพ แคบแค่ไหนก็เล่นได้ ท่าแรกบอกเลยว่าพื้นฐานมากแต่มันได้ประโยชน์มาก นั่นคือ ท่าซิตอัพ เพียงแค่เรานอนหงาย จากนั้นงอเข่าขึ้นมา จากนั้นเอาสองมือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นก็ยกตัวขึ้นให้ศอกมาสัมผัสกับเข่า จากนั้นปล่อยตัวกลับสู่ท่านอน นับเป็น 1 ครั้งทำเซตละ 10 ครั้ง ครั้งละ 5 เซตต่อวัน รับรองว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมาแน่นอน หรือใครเบื่อซิตอัพ อาจจะนอนหงายแล้วยกตัวขึ้นให้ขาสูงกว่าพื้นเล็กน้อยก็ได้ เป็นท่าเกร็งหน้าท้องแบบไม่ต้องใช้พื้นที่อะไรเลยเช่นกัน วิดพื้น ท่าพื้นฐานชายไทย ท่าออกกำลังกายขั้นต่อไป บอกเลยว่าพื้นที่น้อยแค่ไหนก็ทำได้ เชื่อว่าชายไทยน่าจะเคยผ่านท่านี้กันมาแล้วทั้งนั้นนั่นคือ ท่าวิดพื้น เพียงแค่เรานอนก้มหน้าลงกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นด้วยการดันแขนให้เหยียดตรง ท่านี้แขนจะได้ออกแรงอย่างเต็มที่เพื่อผลักดันร่างกายขึ้นมา สำหรับมือใหม่หากทำไม่ไหว ให้เปลี่ยนท่าด้วยการดันตัวขึ้นจากขอบเตียง หรือ ขอบเก้าอี้แทนได้เช่นกัน หรือ หากทำไม่ไหว ให้โก้งโค้งเอาไว้ แขนเหยียดตรง มือดันพื้นค้างไว้สัก 2 นาทีต่อครั้ง ก็ได้เช่นกัน โยคะ ง่ายๆไม่เกินเสื่อ หากพื้นที่ในห้องเราไม่มี อีกหนึ่งกิจกรรมที่ทำได้ง่ายมาก นั่นคือ การเล่นโยคะ แน่นอนว่าเราคงไม่แนะนำให้เพื่อนๆผูกผ้าเพื่อเล่นโยคะฟลายในห้องแน่นอน เอาแค่เสื่อปูรองพื้นจากนั้นก็เปิดคลิปเล่นโยคะแบบพื้นฐานเท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายแล้ว แต่ละท่ารับรองว่าไม่เกินเสื่อรองนอน ยกดัมเบล เก้าอี้ตัวเดียวจบ แต่ถ้าใครไม่ชอบโยคะ อีกหนึ่งท่าออกกำลังกาย กิจกรรมง่ายๆมากเพื่อออกำลังกายนั่นคือ การเล่นเวทแบบยกดัมเบล วิธีการก็ไม่ยาก หากดัมเบลมาสักคู่หนึ่ง มือใหม่ชายแนะนำว่า 3 กิโลกรัม หญิง 1 กิโลกรัม จากนั้นก็ยกเลย เพียงแค่หาเก้าอี้นั่งสักตัวในห้อง จากนั้นก็ยกได้เลยไม่ว่าจะท่าพับแขนเข้าออก ท่ากางแขน ฯลฯ ท่าเหล่านี้เล่นได้ในห้อง หมุนตัวจานทวิสต์ กิจกรรมต่อไปแม้จะเก่าแก่ไปสักหน่อย แต่บอกเลยว่ามันยังใช้ได้ผลดีแม้ว่าจะมีพื้นที่น้อย นั่นคือ การเล่นจานทวิสต์ หรือ จานหมุน วิธีการไม่ยากเลยไปซื้อจานหมุนมาสัก 1 อัน จากนั้นก็ยืนบนจานหมุน แล้วก็เริ่มบิดเอวได้เลย แนะนำว่าควรบิดสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำสัก 5 เซตต่อวัน รับรองว่าได้เผาผลาญแคลอรี่ พร้อมกับเหลาเอวให้สวยขึ้นได้เลย ทำตอนดูหนัง ดูละครนั่นแหละพอดี เอาล่ะแนะนำไปแล้วอย่าอ้างเรื่องพ้นที่น้อยอีกล่ะ
Read More
การออกกำลังกายลดพุงที่ได้ผลดีที่สุด

การออกกำลังกายลดพุงที่ได้ผลดีที่สุด

Article
หนึ่งในปัญหาส่วนเกินที่รบกวนคุณสาวๆมาที่สุด ก็คงจะหนีไม่พ้น ‘พุง’ นั่นเอง โดยวันนี้เราได้นำ 9 ท่าลดพุงที่เห็นผลดีเยี่ยมมาฝากคุณสาวๆกันค่ะ แต่ขอบอกก่อนนะคะว่า วิธีนี้จำเป็นต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบ Cardio ไปด้วยรับรองว่าคุณจะได้พบกับการเปลี่ยนแปลงอันแสนอัศจรรย์เลยทีเดียว ท่า 1 ยืนตรง แยกเท้าทั้ง 2 ออกจากกันเพียงเล็กน้อย ยกมือทั้ง 2 ข้างกำไว้ด้านหน้าอย่างหลวมๆ แล้วค่อยๆย่อตัวลงมาให้ได้มากที่สุด ลงน้ำหนักไว้ที่บริเวณสะโพก ถ้าทำถูกจะไม่ปวดเข่า ทำซ้ำ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต ท่า 2 นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ หรือเบาะรองออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อีกทั้งยังไม่ทำให้ข้อศอกของคุณด้านอีกด้วย วางศอกทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น พยายามเกร็งลำตัวให้ตรงและต้องบังคับอย่าก้นโด่งขึ้นมา สายตามองตรงไปยังด้านหน้า ค้างไว้อย่างนั้น 20 วินาที ทำ 3 ครั้ง ท่า3 นอนหงาย ยกมือทั้ง 2 ข้างมาแตะไว้บริเวณท้ายทอยเบาๆ ยกขาคู่ให้ลอยขึ้นจากพื้น ตามด้วยยกเข่าขวา เข้าหาลำตัว ในขณะเดียวกันก็ยกศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา แล้วสลับข้างแบบนี้ไปมา ทำซ้ำ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต ท่า 4 นอนหงาย มือทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงไปทางศีรษะ ยกขาคู่ให้ลอยขึ้นจากพื้น ตามด้วยค่อยๆยกลำตัวบนขึ้น และงอเข่า พยายามวาดมือทั้ง 2 ข้าง ให้ชี้ตรงไปยังด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง  / 3 เซ็ต ท่า 5 นอนคว่ำพร้อมทำท่าคลานเหมือนเด็กทารก ค่อยๆยกขาซ้ายเหยียดไปยังด้านหลัง พร้อมๆกับนั้นให้ยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างแบบนี้ 20 วินาที ทำ 3 ครั้ง แล้วค่อยสลับข้าง ท่า 6 นอนหงาย วางศอกและแขนทั้ง 2 ข้างแนบลงไปกับพื้นพร้อมวางข้างลำตัว หลังจากนั้นค่อยๆเหยียดแขนให้ตั้งตรง พยายามยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องจนรู้สึกปวด ค้างไว้ 20 วินาที / 3 ครั้ง ท่า 7 นอนหงาย ทั้งแขนและขาต้องเหยียดตรง ตามด้วยยกหลังกับขาขึ้นพร้อมๆ กัน พูดง่ายๆคือ บังคับลำตัวให้เป็นตัว V ทำซ้ำ 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต ท่า 8 นอนหงาย ฝ่ามือเหยียดตรงไปทางศีรษะ ค่อยๆยกขาทั้ง 2 ข้างเหยียดขึ้นด้านบนอย่างพร้อมเพรียงกัน พร้อมยกลำตัวด้านบนขึ้น พยายามเอามือแตะยื่นไปแตะที่ปลายเท้าให้ได้…
Read More
มวยไทยเวอร์ชั่นออกกำลังกาย ทำไมมาแรง

มวยไทยเวอร์ชั่นออกกำลังกาย ทำไมมาแรง

Article
เดี๋ยวนี้การออกกำลังกายได้มีการพัฒนา ปรับเปลี่ยนรูปแบบใหม่ๆขึ้นมาเยอะมาก อย่างโยคะเอง เดี๋ยวไปนี้ดูสิทั้งโยคะร้อน โยคะฟลาย และอีกหลายโยคะเป็นต้น อีกหนึ่งเทรนด์ออกกำลังกายมาแรงมากนั่นคือ การออกกำลังกายมวยไทย หลายคนอาจคิดว่ามันต้องรุนแรง เลือดตกยางออกแน่นอน จะบอกว่าไม่เป็นอย่างนั้นเลย เค้าทำกันอย่างไรมีดีตรงไหน ออกกำลังกายแบบมวยไทย เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ออกกำลังกายแบบมวยไทยเค้าทำกันอย่างไร ออกกำลังกายแบบนี้เรา ได้รับการประกบตัวต่อตัวกับครูฝึก ซึ่งมีความรู้ด้านมวยไทยอย่างเต็มที่ จากนั้นครูฝึกจะพาเราออกกำลังกายด้วยท่ามวยไทยไม่ว่าเป็น หมัด เท้า เข่า ศอก เพื่อให้ได้เราได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เบิร์นไขมันให้กระจาย ให้ระเบิดหายไปข้างหนึ่งเลย ลดน้ำหนักต้องวิธีนี้ หากใครกำลังประสบปัญหาลดน้ำหนักมาหลายวิธี ออกกำลังกายมาหลายแบบแต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดสักที เราขอแนะนำออกกำลังกายแบบมวยไทยให้ไปลองกัน วิธีการแบบนี้เราขอรับรองว่าได้เบิร์นน้ำหนักจนลดแน่นอน อย่าลืมว่าเราจะได้ลดน้ำหนักผ่านครูฝึกที่เป็นนักมวยไทยมาก่อน ไม่มีนักกีฬาชนิดไหนเชี่ยวชาญการควบคุมน้ำหนักได้ดีเท่ากับมวยไทยอีกแล้วแหละเชื่อสิ หากเรามีวินัยในการกินด้วยนะ รับรองเลยอย่างน้อยต้องมี 3 กิโลกรัมที่ลดไป ปลดปล่อยความเครียดออกไป เราเคยไหมว่า เวลาไปทำงานหรือทำอะไรก็ตามมันเครียด มันอึดอัด อยากระบายออกไปให้หมด เราขอแนะนำเลยว่าออกกำลังแบบมวยไทย จัดเต็มแน่นอน หากโกรธหัวหน้างาน หรือ เพื่อนร่วมงาน ก็เอามาระบายไปกับครูฝึกได้เลย ไม่ว่าจะเตะ ต่อย ศอก เข่า เอาให้เต็มที่แล้วนึกหน้าเอาไว้ เตะสัก 20 ที ความโกรธ ความเครียดเหล่านั้นจะไม่ระบายออกมาก็ให้มันรู้ไป ไม่ต้องกลัวว่าเหล่าครูฝึกเค้าจะเจ็บ เนื่องจากมีอุปกรณ์ป้องกันอย่างเต็มที่ อีกทั้งเค้าอยู่บนเวทีต่อสู้มานานลดแรงปะทะได้อยู่แล้ว ศิลปะป้องกันตัว ออกกำลังกายแบบมวยไทย สาเหตุหนึ่งที่อยากให้ผู้หญิง หรือ ผู้ชายก็ได้เรียนรู้ไว้เป็นเพราะว่า มันคือศิลปะป้องกันตัวรูปแบบหนึ่ง คนเราบางครั้งเวลาอยู่ในสถานการณ์คับขัน โดนโจรหรือคนร้ายเข้ามาทำร้าย สิ่งเดียวที่เป็นอาวุธติดตัวเราไปก็คือศิลปะป้องกันตัวแบบนี้นั่นแหละ มีด ปืน ของพวกนั้นหากพกไปรั้งแต่เป็นอาวุธให้โจรกลับเข้ามาทำร้ายเราอีก เห็นข้อดีเหล่านี้แล้ว หากใครอยากออกกำลังกายแบบใหม่ที่ให้ความรู้สึกเหมือนได้ปลดปล่อยอะไรสักอย่าง พร้อมกับลดน้ำหนักในระดับที่เราพึงพอใจ ควรลองไปสมัครคอร์สออกกำลังกายแบบมวยไทยสักคอร์สหนึ่ง รับรองว่า งานดีไม่ผิดหวัง
Read More
Hiit การออกกำลังกายแนวใหม่ที่มาแรงมาก

Hiit การออกกำลังกายแนวใหม่ที่มาแรงมาก

Article
วิธีการออกกำลังกายเป็นศาสตร์อีกชนิดหนึ่งหนึ่งมีการเปลี่ยนแปลงพัฒนาตัวเองอยู่ตลอด เพื่อตอบสนองความต้องการใหม่ๆของมนุษย์ โดยเฉพาะความต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายแข็งแรงเป็นต้น อย่างเช่นตอนนี้มีการออกกำลังกายแนวใหม่มาแรงมากชื่อว่า Hiit เคยได้ยินกันบ้างหรือไม่ มันคืออะไร เรามาเล่าให้ฟังกัน Hiit มันคืออะไร เรามารู้จักนิยามของการออกกำลังกายแบบนี้ก่อน คำว่า Hiit ย่อมาจากคำว่า High-Intensity Interval Training แปลเป็นภาษาไทยเข้าใจได้ง่ายว่า การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันในช่วงเวลาสั้นๆ(ในที่นี้จะหมายถึงเวลาประมาณ 20 นาทีเท่านั้น) โดยการออกกำลังกายวิธีนี้มีท่วงท่าพิเศษเฉพาะทางเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญสูงสุด คอนเซปต์การออกกำลังกายวิธีนี้ การออกกำลังกายด้วยวิธี Hiit นั้นจะมีคอนเซปต์ค่อนข้างชัดเจนคือ เมื่อเราวอร์มร่างกายเรียบร้อย ออกกำลังกายแบบเร็วที่สุดจากนั้นก็จะช้าลง จากนั้นก็เร่งความเร็วขึ้นอีกครั้ง แล้วก็ลดระดับลงซ้ำไปซ้ำมาจนถึงเวลาที่กำหนดอาจจะเป็น เร็ว 15 วินาที ช้า 30 วินาทีต่อเซตก็ได้ หรือ อาจเพิ่มขึ้นเป็น เร็ว 30 วินาที ช้า 30 วินาทีก็ได้หากไหว วิธีนี้ออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยบวกกับจะมีท่าออกกำลังกายเฉพาะ(ไม่ยาก) เพื่อดึงไขมันออกมาเบิร์นให้มากที่สุด ท่าออกกำลังกายแบบ Hiit เกริ่นไปว่า การออกกำลังกายแบบนี้จะมีท่าของตัวเอง ซึ่งแต่ละท่าก็ไม่ยากเลย ยกตัวอย่างเช่น วิ่งเร็วช้าสลับกัน สองซิตอัพ 50 ครั้งพัก 30 วินาที จากนั้นก็วนใหม่จนครบ สามท่า Tricep dips ทำโดยการหันหลังให้กับเก้าอี้จากนั้นเอามือจับไว้แล้วย่อตัวลงให้สุดใช้มือดันขึ้นมา คล้ายกับซิตอัพ สี่ท่า Burpees เริ่มจากยืนตรง ย่อเข่า เหยียดขาไปข้างหลัง(เตรียมวิดพื้น) วิดพื้น 1 ครั้ง กลับสู่ท่าย่อ จากนั้นกระโดดตัวตรงพร้อมยกมือสองข้างให้สุดแขนนับเป็น 1 ครั้ง (ท่านี้คนเรียน รด. หรือ ผ่านทหารมา ต้องทำเป็นแน่นอน) ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Hiit การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ข้อดีก็คือ ประหยัดเวลามาก เพราะเราจะใช้เวลาไม่เกิน ครึ่งชั่วโมง(รวมวอร์มอัพ และวอร์มดาวน์) สองไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เตรียมชุดให้พร้อมก็จบเลย สามเล่นคนเดียวได้ไม่ต้องรอใคร สี่วิธีนี้สามารถลดน้ำหนักได้จริงแต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อ ใครมองหาวิธีออกกำลังกายให้ตัวเล็กลงตัวนี้ตอบโจทย์ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Hiit ตอบโจทย์คนไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี แต่มีข้อควรระวังก็คือวิธีนี้ทำให้ร่างกายได้รับภาระหนักมาก หากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าหากโหมตั้งแต่แรกอาจทำให้เกิดอันตรายได้
Read More
ท่าออกกําลังกายลดต้นแขนที่สามารถทำตามที่บ้านได้

ท่าออกกําลังกายลดต้นแขนที่สามารถทำตามที่บ้านได้

Article
สาวๆคนไหนที่มีต้นแขนไม่น่ามอง ย้วย ยาน ห้อย มีไขมันส่วนเกิน วันนี้มากำจัดไขมันส่วนนั้นกันไปดีกว่า ด้วยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาเสนอกันในวันนี้  รับรองว่าคุณจะได้มีแขนสวยๆฟิตๆ ไม่ว่าจะถ่ายรูปมุมไหนก็มั่นใจ แถมไม่ต้องเสียค่าเดินทางให้ยุ่งยาก เพียงอยู่บ้านเฉยๆก็ทำได้ หรือจะดูโทรทัศน์ไปทำไปก็ได้นะ ด้วยวิธีคุณอย่าลืมเตรียมขวดใส่น้ำไว้ด้วยนะคะ ท่า 1 นั่งเก้าอี้แบบมีพนักพิงหรือไม่มีก็ได้ แต่ต้องยืดตัวให้ตรง หายใจออก พร้อมยกขวดน้ำขึ้นแนวตั้งฉากกับพื้น ทำพร้อมกันทั้ง 2 แขน ชูขวดน้ำขึ้นเหนือศีรษะสูงๆ บังคับให้แขนแนบกับใบหู ค้างเกร็งไว้ประมาณ 10 วินาที ค่อย ๆ ลดแขนลงมาท่าเดิม บังคับให้ขวดน้ำขนานกับพื้นตลอดเวลา ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง ท่า 2 คราวนี้เริ่มทีล่ะข้าง ให้ยกขวดน้ำเพียงขวดเดียว เริ่มทำในท่านั่ง หลังตรง ก่อนจะงอแขนโน้มไปด้านหลัง และใช้มืออีกข้างพยุงข้อศอกไว้ ชูแขนที่ถือขวดน้ำให้ตั้งตรงเหนือศีรษะ และล็อคข้อศอกให้อยู่นิ่งๆ ค่อยๆ ลดแขนลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ10 ครั้ง แล้วค่อยสลับไปทำอีกข้าง ท่า 3 คราวนี้ให้ลุกขึ้นยืน พยายามโน้มตัวเอามือจับเก้าอี้ไว้หนึ่งข้าง ระวังล้ม ส่วนมืออีกข้างให้ถือขวดน้ำ ก่อนจะค่อยๆงอข้อศอกหยุดเมื่อขวดน้ำตั้งฉากกับพื้น แกว่งไกลมือข้างที่ถือขวดน้ำไปทางด้านหลัง จุดสำคัญคือเกร็งข้อศอกต้องอยู่กับที่ห้ามขยับ แกว่งไปมา 10 ครั้ง หลังจากนั้นค่อยสลับทำอีกข้าง 10 ครั้งเช่นเดียวกัน ท่า 4 นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ แขนทั้ง 2 อยู่ข้างลำตัว มือทั้ง 2 ข้างต้องถือขวดน้ำ ยกขวดน้ำเข้ามาหาหน้าอก โดยข้อศอกต้องนิ่งอยู่กับที่ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ท่า 5 นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ เอาตัวไปข้างหน้า แขนพักบนหน้าขา มือทั้ง 2 ยกพร้อมกัน หักข้อมือพร้อมยกขวดน้ำเข้าหาร่างกาย ทำ 10 ครั้ง คราวนี้เปลี่ยนมาถือขวดน้ำแบบคว่ำมือลง บิดข้อมือขึ้น ทำ 10 ครั้ง ท่า 6 เลื่อนตัวพยายามให้ขาตั้งฉากกับพื้น ด้วยการใช้มือเท้าเก้าอี้ ขอแนะนำว่าควรเลือกเก้าอี้ที่มีความมั่นคง เพราะมิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายได้ ลดตัวลงมาช้าๆ ต้นขาตั้ง 45 องศากับพื้น บังคับให้หลังเฉียดกับเก้าอี้ทุกครั้งที่ลดตัวลง แต่ไม่ต้องติด ค่อยๆ ยันเพื่อพยุงตัวขึ้น และค้างไว้สักพัก หลังจากนั้นลดตัวใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
Read More
ออกกำลังกายทำไมต้องคุมอาหารไปด้วย

ออกกำลังกายทำไมต้องคุมอาหารไปด้วย

Article
คนหนุ่มสาวสมัยนี้หันหน้ามาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือ กิจกรรมออกกำลังกายอื่นตามคลาสเรียนต่างๆ ถือว่าเป็นเรื่องดีที่ทุกคนหันมารักสุขภาพของตัวเองการออกกำลังกายหากอยากจะให้ดีขึ้น เราควรควบคุมอาหารคู่กันไปด้วย อาจจะเกิดคำถามว่าทำไม เรามีคำตอบมาแนะนำ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าเดิม เมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ไขมันจะถูกดึงออกมาใช้เป็นพลังงาน กลายเป็นเหงื่อออกจากร่างกายไป ผลก็คือทำให้ร่างกายน้ำหนักลดลง แต่หากเราไม่ลดอาหาร ไม่ควบคุมอาหาร ก็จะทำให้น้ำหนักที่เราอุตสาห์เอาออกไปจากการออกกำลังกายนั้น ไม่ลดลงเลย เนื่องจากเรากินเข้าไปเยอะ บางคนลดไปเพียงแค่หลักสิบ แต่กินเป็นร้อยแคลอรี่ก็มี หากหวังจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องควบคุมอาหารไปด้วยจะดีเป็นสองเท่า กล้ามเนื้อกระชับได้ดีขึ้น กินอาหารเข้าไป ร่างกายก็จะได้รับอย่างนั้น หากเราต้องการหุ่นให้เพรียว กระชับ กล้ามเนื้อชัดเจน จำเป็นอย่างมากต้องควบคุมอาหารคู่กันไปด้วย ยิ่งใครต้องการสร้าง ซิกส์แพ็ค นี้ต้องกางเมนู นับแคลลอรี่ นับโปรตีน กันเลยทีเดียว การวางแผนควบคุมอาหาร จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน ไขมัน อย่างพอดี จนสุดท้ายเราสามารถลีนร่างกายจนกลายเป็นคนมีกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้นตามต้องการ สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น การกินอาหารย่อมนำมาซึ่งพลังงาน และสารอาหาร ควบคู่กันด้วย การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงก็จริง แต่การควบคุมอาหารก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยเช่นกัน กล่าวคือ หากเราคัดกรองการกินอาหาร เลือกรับแต่อาหารที่เป็นประโยชน์ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอันเหมาะสม ทำให้ร่างกายมีสารอาหาร แร่ธาตุอันเหมาะสม ครบถ้วน วิตามิน เกลือแร่ มีครบก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย ปรับพฤติกรรมการกิน เมื่อเราเริ่มควบคุมอาหาร นั่นหมายถึงเราได้ปรับพฤติกรรมการกินอาหารไปพร้อมกันด้วย อย่าลืมว่าเราอาจจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน แต่ถ้าหากเราควบคุมอาหารไว้ แคลอรี่ ที่เรากินเกินไปจากวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็จะไม่มากนัก แต่หากเราไม่ควบคุมไว้ เกิดเราไม่ได้ออกกำลังกายไปสัก 3-5 วัน(อาจจะมาจากติดธุระ หรือ ไม่สบาย) ร่างกายอาจจะสะสมแคลอรี่จนทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาได้จนเราเหนื่อยใจในการกลับไปออกกำลังกายอีกก็เป็นได้ วันนี้หากออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารคู่กันไปด้วยจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายอันสวยงาม น้ำหนักอันเหมาะสมอย่างแน่นอน  อย่างไรก็ตามการควบคุมอาหารก็ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมจนร่างกายเจ็บป่วยล่ะ
Read More
การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน

การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน

Article
คนยุคนี้นอกจากเรื่องงานแล้ว พวกเค้าเริ่มที่จะหันมาใส่ใจเรื่องของสุขภาพมากขึ้น หลายคนเริ่มที่จะหันมาออกกำลังกายเพื่อตัวเองกันมากขึ้น ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องดีมาก การออกกำลังกายก็มีวิวัฒนาการของมันด้วย มีการผสมผสานวิธีการหลากหลายรูปแบบเพื่อให้ได้การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ขึ้นมา เราขอหยิบมาแนะนำเผื่อไปเข้าคลาสเรียนกัน ไซเคิล เชื่อว่าเราคงเคยออกกำลังกายบนจักรยานจำลองกันมาแล้วใช่ไหม การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้หากไม่มีใครตั้งใจจริงเบื่อได้ง่ายมาก เพื่อขจัดความน่าเบื่อเหล่านั้น เค้าก็เลยมีการคิดค้นดัดแปลงการออกกำลังกายแนวใหม่ขึ้นมาชื่อว่า ไซเคิล ออกกำลังกายแนวนี้เค้าจะให้เราขึ้นไปขี่จักรยานจำลอง จากนั้นก็จะมีการเปิดเพลงสร้างจังหวะให้เร้าใจ สร้างความสนุกสนาน แถมมีท่าอื่นนอกจากปั่นด้วย ทำให้เราสนุกกว่าเดิมรู้ตัวอีกทีจบคลาสไปอย่างสุดมันส์ แซนด์เบล เวลาเราเข้าคลาสออกกำลังกายบางทีอาจจะต้องมีอุปกรณ์ช่วยด้วย เพื่อได้ออกกำลังกายมากขึ้น ออกแรงมากขึ้น แซนด์เบลคือีกหนึ่งเครื่องมือ ตัวนี้อธิบายให้เข้าใจง่ายมันคือ ถุงทรายนั่นเอง แต่เป็นถุงทรายที่ปิดไว้เป็นอย่างดี นิ่มนวล สามารถยกได้ไม่เจ็บ ไม่เกิดอุบัติเหตุ จากนั้นก็จะนำเอาถุงทรายนี้มาประกอบท่าทางการเต้น การออกกำลังกายแบบต่างๆก็จะช่วยให้ได้ฟิตกล้ามเนื้อได้เยอะ โยคะลูนาร์ โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก มีการแตกแขนงการเล่นไปหลากหลายรูปแบบ นี่ก็เป็นหนึ่งในรูปแบบของเค้า โยคะลูนาร์ โยคะที่เน้นการขับดันพลังงานในร่างกายให้เกิดการหมุนเวียนอย่างเป็นระบบ บวกกับการจัดการลมหายใจตามสไตล์ของโยคะ ทำให้พอออกเสร็จจะรู้สึกถึงพลังงานด้านในขับเน้นออกมา กราวิตี้ อันนี้ก็น่าสนใจ การออกกำลังกายชื่อว่า กราวิตี้ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการต้านแรงโน้มถ่วงของโลก เพื่อให้เราได้ออกแรงกับท่วงท่าในการออกกำลังกายมากขึ้น วิธีการจะให้ผู้เล่นขึ้นไปนั่งบนเครื่องออกกำลังกาย(เครื่องจะมีความลาดชันเล็กน้อยเพื่อฝืนธรรมชาติของตัวเอง) จากนั้นเราก็จะเล่นเครื่องตามท่วงท่าที่กำหนด วิธีการเล่นแบบนี้จะฝืนร่างกายตัวเองค่อนข้างมาแต่ว่าจะได้กล้ามเนื้อกระชับมาแทนที ซู การออกกำลังกายวิธีนี้ บ้านเรายังไม่เห็นนะ เป็นวิธีการออกกำลังกายจากออสเตรเลีย พวกเค้าออกแบบท่วงท่าการออกกำลังกายจากการนำพฤติกรรมของสัตว์มาใช้ให้เกิดประโยชน์ เช่น ผลัก ดึง ล้ม ม้วนตัว ม้วนหน้า ม้วนหลัง กระโดด เป็นต้น อาจจะดูงงว่าทำท่าอะไร แต่มันสามารถลดแคลอรี่ไปได้เยอะเหมือนกันนะ
Read More