FITNESS

Home / FITNESS

หลายคนยังคิดว่าการเล่นฟิตเนสนั้นเป็นเพียงการเล่นที่วิ่งๆ หรือเล่นออกกำลังตามเครื่องต่างๆเพียงคือนั้น แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายให้ได้ผลด๊นั้น ต้องให้ความสำคัญกับเรื่องเวลาในการออกำลังการแล้วยังต้องมีเป้าหมายในการออกำลังกายด้วย ยกตัวอย่างเป้าหมายในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน หรือเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เป้าหมายพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หัวใจทำงานได้ดี หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ชั้นตอนในการออกกำลังกายต้องเริ่มมาจากการใช้ลู่วิ่ง หรือการวอร์มร่างกายออกเราก่อน ประมาน 15-20 นาที เหตุผลก็เพื่อกระตุ้นหัวใจให้ทำงานได้ดีขึ้น เป็นช่วงเวลาที่ท่านจะรู้สึกว่ามีเหงื่อออก โดยเฉพาะตอน 5 นาทีแรก หลังจากนั้นหากต้องการเล่นพวกเครื่องออกกำลังกาย ก็สามารถทำได้ โดยหากเป้าหมายคือเพื่อสุขภาพ ขอให้เล่นด้วยน้ำหนักไม่มากเกินไป (เอาพอดีๆ ) เล่น 3 เซต โดย 1 เซตจะต้องเล่น 15-20 ครั้ง แต่หากต้องการสร้างกล้าม ประมาณอยากได้แบบล้ำๆ บึกๆ ก็ต้องเน้นน้ำหนักที่เล่นที่มากกว่าปกติ แต่ลดจำนวนครั้งต่อเซตให้เหลือ 8-15 ครั้งแทน