Hiit การออกกำลังกายแนวใหม่ที่มาแรงมาก

Home / Article / Hiit การออกกำลังกายแนวใหม่ที่มาแรงมาก

วิธีการออกกำลังกายเป็นศาสตร์อีกชนิดหนึ่งหนึ่งมีการเปลี่ยนแปลงพัฒนาตัวเองอยู่ตลอด เพื่อตอบสนองความต้องการใหม่ๆของมนุษย์ โดยเฉพาะความต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายแข็งแรงเป็นต้น อย่างเช่นตอนนี้มีการออกกำลังกายแนวใหม่มาแรงมากชื่อว่า Hiit เคยได้ยินกันบ้างหรือไม่ มันคืออะไร เรามาเล่าให้ฟังกัน

Hiit มันคืออะไร

เรามารู้จักนิยามของการออกกำลังกายแบบนี้ก่อน คำว่า Hiit ย่อมาจากคำว่า High-Intensity Interval Training แปลเป็นภาษาไทยเข้าใจได้ง่ายว่า การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันในช่วงเวลาสั้นๆ(ในที่นี้จะหมายถึงเวลาประมาณ 20 นาทีเท่านั้น) โดยการออกกำลังกายวิธีนี้มีท่วงท่าพิเศษเฉพาะทางเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญสูงสุด

คอนเซปต์การออกกำลังกายวิธีนี้

การออกกำลังกายด้วยวิธี Hiit นั้นจะมีคอนเซปต์ค่อนข้างชัดเจนคือ เมื่อเราวอร์มร่างกายเรียบร้อย ออกกำลังกายแบบเร็วที่สุดจากนั้นก็จะช้าลง จากนั้นก็เร่งความเร็วขึ้นอีกครั้ง แล้วก็ลดระดับลงซ้ำไปซ้ำมาจนถึงเวลาที่กำหนดอาจจะเป็น เร็ว 15 วินาที ช้า 30 วินาทีต่อเซตก็ได้ หรือ อาจเพิ่มขึ้นเป็น เร็ว 30 วินาที ช้า 30 วินาทีก็ได้หากไหว วิธีนี้ออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยบวกกับจะมีท่าออกกำลังกายเฉพาะ(ไม่ยาก) เพื่อดึงไขมันออกมาเบิร์นให้มากที่สุด

ท่าออกกำลังกายแบบ Hiit

เกริ่นไปว่า การออกกำลังกายแบบนี้จะมีท่าของตัวเอง ซึ่งแต่ละท่าก็ไม่ยากเลย ยกตัวอย่างเช่น วิ่งเร็วช้าสลับกัน สองซิตอัพ 50 ครั้งพัก 30 วินาที จากนั้นก็วนใหม่จนครบ สามท่า Tricep dips ทำโดยการหันหลังให้กับเก้าอี้จากนั้นเอามือจับไว้แล้วย่อตัวลงให้สุดใช้มือดันขึ้นมา คล้ายกับซิตอัพ สี่ท่า Burpees เริ่มจากยืนตรง ย่อเข่า เหยียดขาไปข้างหลัง(เตรียมวิดพื้น) วิดพื้น 1 ครั้ง กลับสู่ท่าย่อ จากนั้นกระโดดตัวตรงพร้อมยกมือสองข้างให้สุดแขนนับเป็น 1 ครั้ง (ท่านี้คนเรียน รด. หรือ ผ่านทหารมา ต้องทำเป็นแน่นอน)

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Hiit

การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ข้อดีก็คือ ประหยัดเวลามาก เพราะเราจะใช้เวลาไม่เกิน ครึ่งชั่วโมง(รวมวอร์มอัพ และวอร์มดาวน์) สองไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เตรียมชุดให้พร้อมก็จบเลย สามเล่นคนเดียวได้ไม่ต้องรอใคร สี่วิธีนี้สามารถลดน้ำหนักได้จริงแต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อ ใครมองหาวิธีออกกำลังกายให้ตัวเล็กลงตัวนี้ตอบโจทย์

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Hiit ตอบโจทย์คนไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี แต่มีข้อควรระวังก็คือวิธีนี้ทำให้ร่างกายได้รับภาระหนักมาก หากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าหากโหมตั้งแต่แรกอาจทำให้เกิดอันตรายได้