มวยไทยเวอร์ชั่นออกกำลังกาย ทำไมมาแรง

มวยไทยเวอร์ชั่นออกกำลังกาย ทำไมมาแรง

Article fitness
เดี๋ยวนี้การออกกำลังกายได้มีการพัฒนา ปรับเปลี่ยนรูปแบบใหม่ๆขึ้นมาเยอะมาก อย่างโยคะเอง เดี๋ยวไปนี้ดูสิทั้งโยคะร้อน โยคะฟลาย และอีกหลายโยคะเป็นต้น อีกหนึ่งเทรนด์ออกกำลังกายมาแรงมากนั่นคือ การออกกำลังกายมวยไทย หลายคนอาจคิดว่ามันต้องรุนแรง เลือดตกยางออกแน่นอน จะบอกว่าไม่เป็นอย่างนั้นเลย เค้าทำกันอย่างไรมีดีตรงไหน ออกกำลังกายแบบมวยไทย เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ออกกำลังกายแบบมวยไทยเค้าทำกันอย่างไร ออกกำลังกายแบบนี้เรา ได้รับการประกบตัวต่อตัวกับครูฝึก ซึ่งมีความรู้ด้านมวยไทยอย่างเต็มที่ จากนั้นครูฝึกจะพาเราออกกำลังกายด้วยท่ามวยไทยไม่ว่าเป็น หมัด เท้า เข่า ศอก เพื่อให้ได้เราได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เบิร์นไขมันให้กระจาย ให้ระเบิดหายไปข้างหนึ่งเลย ลดน้ำหนักต้องวิธีนี้ หากใครกำลังประสบปัญหาลดน้ำหนักมาหลายวิธี ออกกำลังกายมาหลายแบบแต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดสักที เราขอแนะนำออกกำลังกายแบบมวยไทยให้ไปลองกัน วิธีการแบบนี้เราขอรับรองว่าได้เบิร์นน้ำหนักจนลดแน่นอน อย่าลืมว่าเราจะได้ลดน้ำหนักผ่านครูฝึกที่เป็นนักมวยไทยมาก่อน ไม่มีนักกีฬาชนิดไหนเชี่ยวชาญการควบคุมน้ำหนักได้ดีเท่ากับมวยไทยอีกแล้วแหละเชื่อสิ หากเรามีวินัยในการกินด้วยนะ รับรองเลยอย่างน้อยต้องมี 3 กิโลกรัมที่ลดไป ปลดปล่อยความเครียดออกไป เราเคยไหมว่า เวลาไปทำงานหรือทำอะไรก็ตามมันเครียด มันอึดอัด อยากระบายออกไปให้หมด เราขอแนะนำเลยว่าออกกำลังแบบมวยไทย จัดเต็มแน่นอน หากโกรธหัวหน้างาน หรือ เพื่อนร่วมงาน ก็เอามาระบายไปกับครูฝึกได้เลย ไม่ว่าจะเตะ ต่อย ศอก เข่า เอาให้เต็มที่แล้วนึกหน้าเอาไว้ เตะสัก 20 ที ความโกรธ ความเครียดเหล่านั้นจะไม่ระบายออกมาก็ให้มันรู้ไป ไม่ต้องกลัวว่าเหล่าครูฝึกเค้าจะเจ็บ เนื่องจากมีอุปกรณ์ป้องกันอย่างเต็มที่ อีกทั้งเค้าอยู่บนเวทีต่อสู้มานานลดแรงปะทะได้อยู่แล้ว ศิลปะป้องกันตัว ออกกำลังกายแบบมวยไทย สาเหตุหนึ่งที่อยากให้ผู้หญิง หรือ ผู้ชายก็ได้เรียนรู้ไว้เป็นเพราะว่า มันคือศิลปะป้องกันตัวรูปแบบหนึ่ง คนเราบางครั้งเวลาอยู่ในสถานการณ์คับขัน โดนโจรหรือคนร้ายเข้ามาทำร้าย สิ่งเดียวที่เป็นอาวุธติดตัวเราไปก็คือศิลปะป้องกันตัวแบบนี้นั่นแหละ มีด ปืน ของพวกนั้นหากพกไปรั้งแต่เป็นอาวุธให้โจรกลับเข้ามาทำร้ายเราอีก เห็นข้อดีเหล่านี้แล้ว หากใครอยากออกกำลังกายแบบใหม่ที่ให้ความรู้สึกเหมือนได้ปลดปล่อยอะไรสักอย่าง พร้อมกับลดน้ำหนักในระดับที่เราพึงพอใจ ควรลองไปสมัครคอร์สออกกำลังกายแบบมวยไทยสักคอร์สหนึ่ง รับรองว่า งานดีไม่ผิดหวัง
Read More
Hiit การออกกำลังกายแนวใหม่ที่มาแรงมาก

Hiit การออกกำลังกายแนวใหม่ที่มาแรงมาก

Article fitness
วิธีการออกกำลังกายเป็นศาสตร์อีกชนิดหนึ่งหนึ่งมีการเปลี่ยนแปลงพัฒนาตัวเองอยู่ตลอด เพื่อตอบสนองความต้องการใหม่ๆของมนุษย์ โดยเฉพาะความต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายแข็งแรงเป็นต้น อย่างเช่นตอนนี้มีการออกกำลังกายแนวใหม่มาแรงมากชื่อว่า Hiit เคยได้ยินกันบ้างหรือไม่ มันคืออะไร เรามาเล่าให้ฟังกัน Hiit มันคืออะไร เรามารู้จักนิยามของการออกกำลังกายแบบนี้ก่อน คำว่า Hiit ย่อมาจากคำว่า High-Intensity Interval Training แปลเป็นภาษาไทยเข้าใจได้ง่ายว่า การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันในช่วงเวลาสั้นๆ(ในที่นี้จะหมายถึงเวลาประมาณ 20 นาทีเท่านั้น) โดยการออกกำลังกายวิธีนี้มีท่วงท่าพิเศษเฉพาะทางเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญสูงสุด คอนเซปต์การออกกำลังกายวิธีนี้ การออกกำลังกายด้วยวิธี Hiit นั้นจะมีคอนเซปต์ค่อนข้างชัดเจนคือ เมื่อเราวอร์มร่างกายเรียบร้อย ออกกำลังกายแบบเร็วที่สุดจากนั้นก็จะช้าลง จากนั้นก็เร่งความเร็วขึ้นอีกครั้ง แล้วก็ลดระดับลงซ้ำไปซ้ำมาจนถึงเวลาที่กำหนดอาจจะเป็น เร็ว 15 วินาที ช้า 30 วินาทีต่อเซตก็ได้ หรือ อาจเพิ่มขึ้นเป็น เร็ว 30 วินาที ช้า 30 วินาทีก็ได้หากไหว วิธีนี้ออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยบวกกับจะมีท่าออกกำลังกายเฉพาะ(ไม่ยาก) เพื่อดึงไขมันออกมาเบิร์นให้มากที่สุด ท่าออกกำลังกายแบบ Hiit เกริ่นไปว่า การออกกำลังกายแบบนี้จะมีท่าของตัวเอง ซึ่งแต่ละท่าก็ไม่ยากเลย ยกตัวอย่างเช่น วิ่งเร็วช้าสลับกัน สองซิตอัพ 50 ครั้งพัก 30 วินาที จากนั้นก็วนใหม่จนครบ สามท่า Tricep dips ทำโดยการหันหลังให้กับเก้าอี้จากนั้นเอามือจับไว้แล้วย่อตัวลงให้สุดใช้มือดันขึ้นมา คล้ายกับซิตอัพ สี่ท่า Burpees เริ่มจากยืนตรง ย่อเข่า เหยียดขาไปข้างหลัง(เตรียมวิดพื้น) วิดพื้น 1 ครั้ง กลับสู่ท่าย่อ จากนั้นกระโดดตัวตรงพร้อมยกมือสองข้างให้สุดแขนนับเป็น 1 ครั้ง (ท่านี้คนเรียน รด. หรือ ผ่านทหารมา ต้องทำเป็นแน่นอน) ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Hiit การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ข้อดีก็คือ ประหยัดเวลามาก เพราะเราจะใช้เวลาไม่เกิน ครึ่งชั่วโมง(รวมวอร์มอัพ และวอร์มดาวน์) สองไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เตรียมชุดให้พร้อมก็จบเลย สามเล่นคนเดียวได้ไม่ต้องรอใคร สี่วิธีนี้สามารถลดน้ำหนักได้จริงแต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อ ใครมองหาวิธีออกกำลังกายให้ตัวเล็กลงตัวนี้ตอบโจทย์ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Hiit ตอบโจทย์คนไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี แต่มีข้อควรระวังก็คือวิธีนี้ทำให้ร่างกายได้รับภาระหนักมาก หากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าหากโหมตั้งแต่แรกอาจทำให้เกิดอันตรายได้
Read More
ท่าออกกําลังกายลดต้นแขนที่สามารถทำตามที่บ้านได้

ท่าออกกําลังกายลดต้นแขนที่สามารถทำตามที่บ้านได้

Article fitness
สาวๆคนไหนที่มีต้นแขนไม่น่ามอง ย้วย ยาน ห้อย มีไขมันส่วนเกิน วันนี้มากำจัดไขมันส่วนนั้นกันไปดีกว่า ด้วยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาเสนอกันในวันนี้  รับรองว่าคุณจะได้มีแขนสวยๆฟิตๆ ไม่ว่าจะถ่ายรูปมุมไหนก็มั่นใจ แถมไม่ต้องเสียค่าเดินทางให้ยุ่งยาก เพียงอยู่บ้านเฉยๆก็ทำได้ หรือจะดูโทรทัศน์ไปทำไปก็ได้นะ ด้วยวิธีคุณอย่าลืมเตรียมขวดใส่น้ำไว้ด้วยนะคะ ท่า 1 นั่งเก้าอี้แบบมีพนักพิงหรือไม่มีก็ได้ แต่ต้องยืดตัวให้ตรง หายใจออก พร้อมยกขวดน้ำขึ้นแนวตั้งฉากกับพื้น ทำพร้อมกันทั้ง 2 แขน ชูขวดน้ำขึ้นเหนือศีรษะสูงๆ บังคับให้แขนแนบกับใบหู ค้างเกร็งไว้ประมาณ 10 วินาที ค่อย ๆ ลดแขนลงมาท่าเดิม บังคับให้ขวดน้ำขนานกับพื้นตลอดเวลา ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง ท่า 2 คราวนี้เริ่มทีล่ะข้าง ให้ยกขวดน้ำเพียงขวดเดียว เริ่มทำในท่านั่ง หลังตรง ก่อนจะงอแขนโน้มไปด้านหลัง และใช้มืออีกข้างพยุงข้อศอกไว้ ชูแขนที่ถือขวดน้ำให้ตั้งตรงเหนือศีรษะ และล็อคข้อศอกให้อยู่นิ่งๆ ค่อยๆ ลดแขนลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ10 ครั้ง แล้วค่อยสลับไปทำอีกข้าง ท่า 3 คราวนี้ให้ลุกขึ้นยืน พยายามโน้มตัวเอามือจับเก้าอี้ไว้หนึ่งข้าง ระวังล้ม ส่วนมืออีกข้างให้ถือขวดน้ำ ก่อนจะค่อยๆงอข้อศอกหยุดเมื่อขวดน้ำตั้งฉากกับพื้น แกว่งไกลมือข้างที่ถือขวดน้ำไปทางด้านหลัง จุดสำคัญคือเกร็งข้อศอกต้องอยู่กับที่ห้ามขยับ แกว่งไปมา 10 ครั้ง หลังจากนั้นค่อยสลับทำอีกข้าง 10 ครั้งเช่นเดียวกัน ท่า 4 นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ แขนทั้ง 2 อยู่ข้างลำตัว มือทั้ง 2 ข้างต้องถือขวดน้ำ ยกขวดน้ำเข้ามาหาหน้าอก โดยข้อศอกต้องนิ่งอยู่กับที่ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ท่า 5 นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ เอาตัวไปข้างหน้า แขนพักบนหน้าขา มือทั้ง 2 ยกพร้อมกัน หักข้อมือพร้อมยกขวดน้ำเข้าหาร่างกาย ทำ 10 ครั้ง คราวนี้เปลี่ยนมาถือขวดน้ำแบบคว่ำมือลง บิดข้อมือขึ้น ทำ 10 ครั้ง ท่า 6 เลื่อนตัวพยายามให้ขาตั้งฉากกับพื้น ด้วยการใช้มือเท้าเก้าอี้ ขอแนะนำว่าควรเลือกเก้าอี้ที่มีความมั่นคง เพราะมิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายได้ ลดตัวลงมาช้าๆ ต้นขาตั้ง 45 องศากับพื้น บังคับให้หลังเฉียดกับเก้าอี้ทุกครั้งที่ลดตัวลง แต่ไม่ต้องติด ค่อยๆ ยันเพื่อพยุงตัวขึ้น และค้างไว้สักพัก หลังจากนั้นลดตัวใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
Read More
ออกกำลังกายทำไมต้องคุมอาหารไปด้วย

ออกกำลังกายทำไมต้องคุมอาหารไปด้วย

Article fitness
คนหนุ่มสาวสมัยนี้หันหน้ามาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือ กิจกรรมออกกำลังกายอื่นตามคลาสเรียนต่างๆ ถือว่าเป็นเรื่องดีที่ทุกคนหันมารักสุขภาพของตัวเองการออกกำลังกายหากอยากจะให้ดีขึ้น เราควรควบคุมอาหารคู่กันไปด้วย อาจจะเกิดคำถามว่าทำไม เรามีคำตอบมาแนะนำ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าเดิม เมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ไขมันจะถูกดึงออกมาใช้เป็นพลังงาน กลายเป็นเหงื่อออกจากร่างกายไป ผลก็คือทำให้ร่างกายน้ำหนักลดลง แต่หากเราไม่ลดอาหาร ไม่ควบคุมอาหาร ก็จะทำให้น้ำหนักที่เราอุตสาห์เอาออกไปจากการออกกำลังกายนั้น ไม่ลดลงเลย เนื่องจากเรากินเข้าไปเยอะ บางคนลดไปเพียงแค่หลักสิบ แต่กินเป็นร้อยแคลอรี่ก็มี หากหวังจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องควบคุมอาหารไปด้วยจะดีเป็นสองเท่า กล้ามเนื้อกระชับได้ดีขึ้น กินอาหารเข้าไป ร่างกายก็จะได้รับอย่างนั้น หากเราต้องการหุ่นให้เพรียว กระชับ กล้ามเนื้อชัดเจน จำเป็นอย่างมากต้องควบคุมอาหารคู่กันไปด้วย ยิ่งใครต้องการสร้าง ซิกส์แพ็ค นี้ต้องกางเมนู นับแคลลอรี่ นับโปรตีน กันเลยทีเดียว การวางแผนควบคุมอาหาร จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน ไขมัน อย่างพอดี จนสุดท้ายเราสามารถลีนร่างกายจนกลายเป็นคนมีกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้นตามต้องการ สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น การกินอาหารย่อมนำมาซึ่งพลังงาน และสารอาหาร ควบคู่กันด้วย การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงก็จริง แต่การควบคุมอาหารก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยเช่นกัน กล่าวคือ หากเราคัดกรองการกินอาหาร เลือกรับแต่อาหารที่เป็นประโยชน์ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอันเหมาะสม ทำให้ร่างกายมีสารอาหาร แร่ธาตุอันเหมาะสม ครบถ้วน วิตามิน เกลือแร่ มีครบก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย ปรับพฤติกรรมการกิน เมื่อเราเริ่มควบคุมอาหาร นั่นหมายถึงเราได้ปรับพฤติกรรมการกินอาหารไปพร้อมกันด้วย อย่าลืมว่าเราอาจจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน แต่ถ้าหากเราควบคุมอาหารไว้ แคลอรี่ ที่เรากินเกินไปจากวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็จะไม่มากนัก แต่หากเราไม่ควบคุมไว้ เกิดเราไม่ได้ออกกำลังกายไปสัก 3-5 วัน(อาจจะมาจากติดธุระ หรือ ไม่สบาย) ร่างกายอาจจะสะสมแคลอรี่จนทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาได้จนเราเหนื่อยใจในการกลับไปออกกำลังกายอีกก็เป็นได้ วันนี้หากออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารคู่กันไปด้วยจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายอันสวยงาม น้ำหนักอันเหมาะสมอย่างแน่นอน  อย่างไรก็ตามการควบคุมอาหารก็ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมจนร่างกายเจ็บป่วยล่ะ
Read More
การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน

การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน

Article fitness
คนยุคนี้นอกจากเรื่องงานแล้ว พวกเค้าเริ่มที่จะหันมาใส่ใจเรื่องของสุขภาพมากขึ้น หลายคนเริ่มที่จะหันมาออกกำลังกายเพื่อตัวเองกันมากขึ้น ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องดีมาก การออกกำลังกายก็มีวิวัฒนาการของมันด้วย มีการผสมผสานวิธีการหลากหลายรูปแบบเพื่อให้ได้การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ขึ้นมา เราขอหยิบมาแนะนำเผื่อไปเข้าคลาสเรียนกัน ไซเคิล เชื่อว่าเราคงเคยออกกำลังกายบนจักรยานจำลองกันมาแล้วใช่ไหม การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้หากไม่มีใครตั้งใจจริงเบื่อได้ง่ายมาก เพื่อขจัดความน่าเบื่อเหล่านั้น เค้าก็เลยมีการคิดค้นดัดแปลงการออกกำลังกายแนวใหม่ขึ้นมาชื่อว่า ไซเคิล ออกกำลังกายแนวนี้เค้าจะให้เราขึ้นไปขี่จักรยานจำลอง จากนั้นก็จะมีการเปิดเพลงสร้างจังหวะให้เร้าใจ สร้างความสนุกสนาน แถมมีท่าอื่นนอกจากปั่นด้วย ทำให้เราสนุกกว่าเดิมรู้ตัวอีกทีจบคลาสไปอย่างสุดมันส์ แซนด์เบล เวลาเราเข้าคลาสออกกำลังกายบางทีอาจจะต้องมีอุปกรณ์ช่วยด้วย เพื่อได้ออกกำลังกายมากขึ้น ออกแรงมากขึ้น แซนด์เบลคือีกหนึ่งเครื่องมือ ตัวนี้อธิบายให้เข้าใจง่ายมันคือ ถุงทรายนั่นเอง แต่เป็นถุงทรายที่ปิดไว้เป็นอย่างดี นิ่มนวล สามารถยกได้ไม่เจ็บ ไม่เกิดอุบัติเหตุ จากนั้นก็จะนำเอาถุงทรายนี้มาประกอบท่าทางการเต้น การออกกำลังกายแบบต่างๆก็จะช่วยให้ได้ฟิตกล้ามเนื้อได้เยอะ โยคะลูนาร์ โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก มีการแตกแขนงการเล่นไปหลากหลายรูปแบบ นี่ก็เป็นหนึ่งในรูปแบบของเค้า โยคะลูนาร์ โยคะที่เน้นการขับดันพลังงานในร่างกายให้เกิดการหมุนเวียนอย่างเป็นระบบ บวกกับการจัดการลมหายใจตามสไตล์ของโยคะ ทำให้พอออกเสร็จจะรู้สึกถึงพลังงานด้านในขับเน้นออกมา กราวิตี้ อันนี้ก็น่าสนใจ การออกกำลังกายชื่อว่า กราวิตี้ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการต้านแรงโน้มถ่วงของโลก เพื่อให้เราได้ออกแรงกับท่วงท่าในการออกกำลังกายมากขึ้น วิธีการจะให้ผู้เล่นขึ้นไปนั่งบนเครื่องออกกำลังกาย(เครื่องจะมีความลาดชันเล็กน้อยเพื่อฝืนธรรมชาติของตัวเอง) จากนั้นเราก็จะเล่นเครื่องตามท่วงท่าที่กำหนด วิธีการเล่นแบบนี้จะฝืนร่างกายตัวเองค่อนข้างมาแต่ว่าจะได้กล้ามเนื้อกระชับมาแทนที ซู การออกกำลังกายวิธีนี้ บ้านเรายังไม่เห็นนะ เป็นวิธีการออกกำลังกายจากออสเตรเลีย พวกเค้าออกแบบท่วงท่าการออกกำลังกายจากการนำพฤติกรรมของสัตว์มาใช้ให้เกิดประโยชน์ เช่น ผลัก ดึง ล้ม ม้วนตัว ม้วนหน้า ม้วนหลัง กระโดด เป็นต้น อาจจะดูงงว่าทำท่าอะไร แต่มันสามารถลดแคลอรี่ไปได้เยอะเหมือนกันนะ
Read More
แอโรบิค การออกกำลังการสำหรับมือใหม่

แอโรบิค การออกกำลังการสำหรับมือใหม่

Article fitness
การออกกำลังกายด้วยการเล่นแอโรบิคจัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ยินกันมาอย่างยาวนาน หลายคนเวลาผ่านไปผ่านมาตามสถานที่ต่างๆ ก็มักจะเห็นว่ามีการเต้นแอโรบิคเพื่อออกกำลังกายกันเป็นจำนวนมาก ส่วนใหญ่แล้วก็จะมีผู้นำเต้นประกอบกับเพลงที่มีจังหวะสนุกคึกคักช่วยให้การเต้นแอโรบิคไม่น่าเบื่อด้วย ถือเป็นการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ที่ต้องการจะออกกำลังกายทุกคนแต่ยังไม่รู้ว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนดี การเต้นแอโรบิคก็นับว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย รู้จักกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แอโรบิค หรือ การเต้นแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเน้นการยืดเหยียดประกอบจังหวะเพลงจุดประสงค์หลักเพื่อให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นและเกิดความแข็งแรงกับกล้ามเนื้อ แม้ว่าเรามักจะได้ยินเพลงประกอบสนุกสนานกันอยู่บ่อยๆ ในการเล่นแอโรบิคแต่จริงแล้วแอโรบิคสามารถมีผู้นำคนเดียวโดยไม่จำเป็นต้องมีเพลงก็ได้ เป็นการออกกำลังกายด้วยการนำท่าทางที่หลากหลายเข้ามาประยุกต์ให้เข้ากับเพลงประกอบจังหวะ ทำให้เกิดความสนุกสนานในการเต้น ได้เหงื่อจากการออกกำลัง เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยไม่ว่าจะเป็นคนที่ออกกำลังกายประจำหรือคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายก็ตามเนื่องจากว่าท่าทางต่างๆ นั้นสามารถเต้นตามผู้นำได้ขณะเดียวกันก็มีเพื่อนและคนที่ออกกำลังกายมาออกด้วยเป็นจำนวนมากจัดเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าสนใจจึงได้รับความนิยมมาโดยตลอด ข้อดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น – การออกกำลงกายอย่างแอโรบิคจะทำให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวทุกสัดส่วน เมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกายร่างกายก็จะเกิดการสูบฉีด ระบบหัวใจทำงานส่งผลให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้นตามไปด้วย ลดภาวการณ์เต้นของหัวใจ ระบบการหายใจดีขึ้นกว่าเดิม – เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำปอดก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้น สามารถหายใจได้ลึกมากขึ้น ปอดก็ขยายใหญ่ขึ้นส่งผลให้ระบบการหายใจดีขึ้นตามลำดับยิ่งการเต้นแอโรบิคหากได้อยู่ตามสวนสาธารณะจะยิ่งทำให้ปอดได้รับอากาศบริสุทธิ์มากกว่าเดิมอีกต่างหาก ช่วยเรื่องระบบประสาทและจิตใจ – การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้เป็นอย่างดี คนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคที่เกี่ยวข้องก็จะเป็นการช่วยรักษาได้อีกวิธีการหนึ่ง ความคิดไม่ฟุ้งซ่าน มีสติในการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นด้วย ช่วยลดน้ำหนักและสุขภาพแข็งแรง – นี่เป็นประโยชน์หลักอีกอย่างที่ได้จากการออกกำลังกายทุกชนิดเช่นเดียวกับแอโรบิคด้วย
Read More
เวทเทรนนิ่งสำหรับมือใหม่ที่ไม่ค่อยมีเวลา

เวทเทรนนิ่งสำหรับมือใหม่ที่ไม่ค่อยมีเวลา

Article fitness
สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายนอกเหนือจากแค่การลดน้ำหนัก การทำให้สุขภาพแข็งแรง ก็คือการทำให้ร่างกายมีสรีระที่สวยงาม มีรูปร่างที่ดีแบบสมส่วน มีบุคลิกภาพที่ดี มีความเท่ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลดีต่อการดำเนินชีวิตด้วย การเล่นเวทเทรนนิ่งจึงเป็นทางเลือกสำหรับคนทีมีความต้องการออกกำลังกายมากกว่าแค่ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ด้วยความที่การเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นแม้อาจดูเป็นเรื่องยากทว่าก็ไม่ได้ยากเย็นอย่างที่คิด คนที่เป็นมือใหม่หรือไม่ค่อยมีเวลาก็สามารถเลือกท่าที่เหมาะสมกับตัวเองได้ ท่าที่เหมาะสมในการเล่นเวทเทรนนิ่งของมือใหม่ที่ไม่ค่อยมีเวลา Barbell Bench Press – ถือว่าเป็นท่าพื้นฐานสำหรับการเล่นเวทเลยก็ว่าได้ ถึงกระนั้นท่านี้ก็สำคัญไม่น้อย เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเบาะ จับบาร์เบลด้วยมือสองข้างด้วยความกว้างเท่าหัวไหล่ ยกออกจากที่พักด้วยแขนตึง อย่าล็อกข้อศอก จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขน ลดบาร์เบลลงมาจนแตะอก หายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ยกขึ้นสุดแขนสู่ท่าเตรียม เล่น 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง พัก 90-120 วินาที Dumbbell Fly – เป็นท่าบริหารหน้าอกเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกติดกันอย่างชัดเจน เริ่มจากวางดัมเบลไว้ที่ข้างขาสองข้าง นั่งบนม้า ชูดัมเบลให้แขนเหยียดตรง กางแขนออกช้าๆ ลดดัมเบลไปข้างลำตัว งอศอกนิดหน่อยจนดัมเบลอยู่ระดับเดียวกับหน้าอกแล้วยกกลับที่เดิมเท่ากับ 1 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง พัก 90-120 วินาที Barbell Row – บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน เริ่มด้วยการยืนตัวตรง เท้าสองข้างกางออกระดับหัวไหล่ คว่ำมือลงถือบาร์เบลกว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ยืดอก เอนตัวด้านหน้าทำมุม 45 องศา หย่อนสะโพกไปด้านหลังของแนวกระดูกสันหลัง ปล่อยแขนสบายๆ ให้กล้ามเนื้อหลังเหยียดจนสุด หายใจออกให้สุดดึงบาร์ขึ้นถึงหน้าท้องพยายามบีบมุมศอกให้เข้าหาตัวหายใจเข้าลดบาร์เบลลง ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง พัก 90-120 วินาที Wide-Grip Lat Pulldown – บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เริ่มจากการจับบาร์ด้วยความกว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย คว่ำมือลงสองข้าง นั่งบนเบาะเครื่อง Cable Pulldown ล็อกขากับเบาะรองให้แน่นหนาเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังถูกเหยียดจนสุดตามแรงดึงเคเบิ้ลหายใจเข้าดึงลงมาจนแตะหน้าอก แล้วปล่อยกลับไป ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง พัก 90-120 วินาที Dumbbell Shoulders press – บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ให้มือสองข้างยกดัมเบลที่มีน้ำหนักกำลังเหมาะ ยกขึ้นเหนือหัวไหล่เล็กน้อยเพื่อเป็นท่าเตรียม จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแล้วก็ยกแขนลงมา ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง พัก 90-120 นาที
Read More
โยคะเริ่มต้นยังไงรวมเทคนิคการเล่นเบื้องต้น

โยคะเริ่มต้นยังไงรวมเทคนิคการเล่นเบื้องต้น

Article fitness
การเล่นโยคะจัดเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากด้วยความที่นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังในการออกเหมือนประเภทอื่นๆ เป็นรูปแบบการขยับตัวแบบช้าๆ แต่ว่าได้ผลต่อร่างกายอย่างยอดเยี่ยมแม้บางคนในช่วงแรกอาจไม่เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบโยคะจะสามารถทำให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร แต่เมื่อลองทำดูแล้วปรากฏว่าช่วยได้จริงๆ นั่นยิ่งทำให้โยคะเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยไม่แต่เฉพาะผู้หญิงหรือคนที่เริ่มมีอายุเท่านั้น สำหรับใครที่กำลังมองหาเทคนิคเบื้องต้นในการเล่นโยคะก็สามารถเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ พื้นฐานแต่ที่สำคัญต้องค่อยๆ ทำอย่ารีบร้อน เทคนิคเบื้องต้นในการเล่นโยคะ ท่าต้นไม้ – ยืนแขนชิดกันทิ้งน้ำหนักไปขาซ้าย วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน สะโพกหันออกด้านหน้า พอร่างกายสมดุลให้ประกบฝ่ามือสองข้าง สูดหายใจเข้า ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ยกฝ่ามือออกแล้วหันหน้าไปทีละข้าง ค้างไว้ 30 วินาที ค่อยๆ ลดมือลงแล้วทำแบบเดิมอีกข้างหนึ่ง ท่าภูเขา – ยืนตรงแบบเท้าชิดกัน ปล่อยไหล่แบบสบายๆ แต่ต้องยืนแล้วพยายามให้น้ำหนักลงไปที่เท้าทั้งสองข้างแบบเท่าๆ กัน โดยเท้ายังคงชิดกันอยู่ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ชูแขนยืดตรงขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประกอบฝ่ามือเข้าหากัน ยืดนิ้วขึ้นไปจนสุด ท่าตรีโกณ – ยืดแขนออกสองข้างขนานกับพื้น ขายืนให้แยกออกจากกันความกว้างประมาณไหล่สองข้าง เท้าขวาหันออกข้าง 90 องศา เท้าซ้ายหันออกข้าง 45 องศา ยืดแขนขวาให้แตะกับพื้นโดยสามารถให้แตะได้ทั้งบนเท้าหรือหัวเข่าก็ได้ ปลายแขนอีกข้างยืดขึ้นไปด้านบน หันหน้ามองไปด้านบน ทำท่านี้ค้างไว้ด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก 5 ครั้ง จากนั้นก็สลับฝั่งทำอีกข้างในแบบเดิม ท่านั่งบิดตัว – นั่งลงกับพื้นแล้วยืดไหล่ สะโพก แผ่นหลังให้ตั้งตรง ไขว้แขนขวาออกไปตรงด้านนอกของขาซ้าย งอเข่าซ้าย ยกเข่าขวาให้ชี้ขึ้นไปด้านบน วางศอกซ้ายไว้ด้านนอกของเข่าขวาและแขนขวาด้านหลังติดกับตัว บิดเอี้ยวให้ตัวไปทางด้านขวาให้มากที่สุดพยายามเกร็งให้ก้นติดพื้น ทำแบบนี้ค้างไว้ 1 นาที แล้วค่อยเปลี่ยนทำแบบเดิมอีกข้าง ท่างู – นอนราบลงกับพื้น วางฝ่ามือลงพื้นให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ เชิดหน้าแล้วยกคอขึ้น ดันขาสองข้างด้วยหน้าเท้า กดสะโพกพร้อมดันหัวไหล่ลงเมื่อทำเสร็จแล้วก็ให้ปล่อยจากนั้นก็ให้ทำแบบเดิมซ้ำอีกครั้งหนึ่ง
Read More
ในหนึ่งวันควรออกกำลังกายกี่ชั่วโมง

ในหนึ่งวันควรออกกำลังกายกี่ชั่วโมง

Article fitness
แม้จะเป็นสิ่งที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายคือวิธีการที่จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง แต่คำถามที่หลายคนยังคงมีข้อสงสัยก็คือจริงๆ แล้วร่างกายของคนเราในแต่ละวันควรจะเลือกออกกำลังกายวันละกี่นาทีกันแน่ สำหรับสิ่งที่คนส่วนใหญ่ได้ยินมาก็คือว่าอย่างน้อยที่สุดควรจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย แล้วถ้าหากบางคนไม่สามารถออกกำลังกลายที่หนักได้จะทำอย่างไร หรือการออกกำลังกายบางอย่างต้องออกตลอดจนครบ 30 นาทีเลยหรือไม่ จริงๆ แล้วสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องที่ต้องคิดมากเท่าไหร่นัก ในหนึ่งวันควรออกกำลังกายเท่าไหร่ จริงๆ แล้วการออกกำลังกายที่เหมาะสมของร่างกายในแต่ละคนนั้นมีความไม่เท่ากันอยู่ด้วยปัจจัยหลายๆ ประการไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอายุ เพศ น้ำหนัก รวมถึงการทานอาหาร ต้องทำความเข้าใจว่าปกติแล้วการใช้ชีวิตของคนเราในแต่ละวันร่างกายก็ได้มีการเผาผลาญแคลอรีออกไปอยู่ตลอดเวลา คราวนี้จึงมาถึงปัจจัยที่ว่าสาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกายคืออะไร สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีการออกกำลังกายระหว่าง 30 – 60 นาที ในระดับการหักโหมแบบปานกลาง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง จะช่วยให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้ผลดี แต่สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อให้มีรูปร่างดีสมส่วนจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำโดยระดับการออกกำลังกายนั้นย่อมมีมากกว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในลักษณะนี้ต้องขึ้นอยู่กับเรื่องของโภชนาการในการทานอาหารด้วย ต้องลดอาหารจำพวกไขมัน คาร์โบไฮเดรต ทั้งหลายออกให้หมด แต่ห้ามอดอาหารเป็นอันขาดที่สำคัญการกินอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่เยอะๆ เป็นเรื่องดีแต่ก็อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักจึงสามารถทำได้ตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไปด้วยระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้วค่อยๆ ผ่อนคลายลงหากหออกในระยะเวลานาน จริงๆ แล้วการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ต้องมีการศึกษารายละเอียดที่ดีด้วยเช่นเดียวกันไม่ใช่ว่าคิดแต่จะหักโหมออกกำลังกายจนไม่ได้สนใจในสุขภาพด้านอื่นๆ เลยแบบนี้จะเป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่า เมื่อเป็นเช่นนี้ก็ควรมีการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายให้ชัดเจนแล้วจึงออกกำลังกายตามเป้าหมายที่ได้ตั้งเอาไว้ อย่างน้อยๆ ที่สุดวันละ 30 นาทีก็จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นมาได้
Read More
ข้อดีและเทคนิคการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

ข้อดีและเทคนิคการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

Article fitness
คาร์ดิโอจัดเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในเรื่องของความฟิตให้กับร่างกาย แม้ว่าเราจะเคยได้ยินคำว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมานานแต่ถึงกระนั้นหลายคนก็อาจยังไม่รู้จักว่าจริงๆ แล้วการออกกำลังกายในลักษณะนี้คืออะไรกันแน่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายทุกประเภทที่มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ขณะเดียวกันร่างกายของเราก็ยังคงเคลื่อนไหวอยู่เสมอ สร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง ทำให้ระบบภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยตรงแต่จะเน้นในเรื่องของการเสริมสร้างสุขภาพมากกว่า เพื่อให้ร่างกายได้มีการกระตุ้นอวัยวะส่วนต่างๆ แล้วสามารถใช้งานได้อย่างเต็มที่ ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ต้องบอกก่อนเลยว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีข้อดีทั้งกับร่างกายและจิตใจโดยสามารถแบ่งออกเป็นข้อดีทั้งสองด้านได้ดังนี้ ข้อดีทางด้านร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนักให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี เป็นตัวช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้สามารถทำงานได้อย่างแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ ช่วยเสริมสร้างปอดและกระตุ้นให้ปอดมีความแข็งแรง ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกในทุกๆ ส่วนของร่างกาย ข้อดีทางด้านจิตใจ ช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะเวลาที่ร่างกายเราเหนื่อยเต็มที่สมองจะไม่มีการสั่งการเรื่องใดๆ ทั้งสิ้น ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ในระดับหนึ่งจากการที่ร่างกายมีความเหนื่อยล้า สำหรับผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายแบบนี้จะส่งผลต่อสุขภาพจิตทำให้ดีขึ้น ช่วยในการควบคุมอารมณ์ได้ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม เทคนิคการออกกำลังกายแบบบคาร์ดิโอ ควรออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 – 60 นาที ที่สำคัญควรออกกำลังายให้ติดต่อกันประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ด้วย สำหรับคนที่ร่างกายอาจไม่ได้แข็งแรงเหมือนคนอื่น เช่น การมีโรคประจำตัวบางอย่าง ก็ควรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแพทย์จะแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้เอง ให้เลือกการออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอเพื่อความต่อเนื่อง อย่าเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ต้องทำบ้างหยุดบ้างบ่อยๆ หากเป็นไปได้ลองปรึกษาคนที่มีความรู้ด้านการออกกำลังกายเพื่อจะได้วางแผนการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ลดการเกิดปัญหาต่างๆ กับร่างกายที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในอนาคต
Read More